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为什么减脂成功的人总是占少数，很大的原因是因为没有做到科学减脂，偷偷放纵自己。没有做到管住嘴，而一边又说自己易胖体质，瘦不下来，发牢骚抱怨：为什么减脂怎么那么难，这是大多数人的习惯。
很多人嘴里说着减脂，可是身体却很诚实的一直在偷吃，当你把自己放在舒适区，大吃大喝、不运动，那么减脂必然是失败的。并不是减脂难，而是因为自己不够自律。只有你明确自己想要减脂的决心，付诸行动，才能见证身材的蜕变。
第一点、 找到让自己减脂的动力
很多人减脂总是嘴上说说，实际行动却没有做到！“口号式减脂”也是大多数人减脂失败的主要原因。你一边说着减脂，一边却放任自己偷吃零食，大吃大喝，熬夜晚睡以及饮食不规律，这都是减脂失败的原因。
减脂动力很大程度上决定了减脂成败。减脂期间，你要有意识地告诉自己减脂是势在必行的，而不是放纵自己。给你自己一定减脂的周期跟目标，并且给自己达成目标的奖励，给自己动力。
我们肥胖的主要原因，是因为热量摄入太多，导致体内的脂肪囤积，才会发胖。而这些热量都是从饮食中摄入的，你只有戒掉一切高热量的食物，才能有效地从源头上控制热量的摄入。
日常的大鱼大肉饮食改成清淡饮食，低热量的饮食，少吃加工过度、腌制、油炸的食物，主要饮食以水煮和清蒸的烹饪方式，少油少盐，才能够做到低热量的摄入。
建议：以高膳食纤维为主的果蔬、复合碳水粗粮以及高蛋白的精瘦肉类，不仅可以帮助身体肠胃的蠕动，以及身体的营养补充，还能让我们拥有饱腹感，不易暴食。
第三点、 饮食习惯要改好
胖子们吃饭的速度要比瘦子们快得多，胖子一顿饭5分钟，而瘦子是一块肉分好几口吃，一顿饭20分钟以上。胖子容易吃撑，而瘦子却吃完了跟没吃一样。这饮食习惯不一样，养出来的体质也是天然之别。
建议：日常三餐要按时吃，放慢速度，避免过量饮食，每餐7分饱。如果胖子要控制总热量的摄入，不可以让自己吃撑。要是把胃口撑大了，想要瘦下来就难多了。
有氧运动就是刷脂运动，想要减掉身上多余的脂肪，每天坚持45分钟的有氧运动，以中等强度的运动为主，比如跑步、游泳、打球、跳绳以及HIIT间歇训练，都是非常有效地燃脂运动。
但是，减脂期间如果只是单纯地依靠有氧运动瘦下来的话，身材虽然瘦下来，但是呈现干瘪的身材，部分的肌肤会出现松弛化的现象。所以，在有氧运动前加入适当的力量训练很重要。
力量训练不仅仅只是为了增肌，还是为了塑造身材和加快减脂。当身体的肌肉量增多，自身的代谢能力也会提高，能帮你加快燃脂减脂的速度。减脂期间如果能够重视力量训练，那么瘦下来的身材就会比较结实，紧致。
第五点、 减脂期间睡眠很是重要
科学研究表明，睡觉时身体的基础代谢能力，占每天身体总代谢的20%以上，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量，能够让身体的内脏器官高效运转，激素分泌正常，让你第二天精神充沛，活力十足，办事效率提高，从而提高身体的代谢能力。
建议：每天睡眠时间保证7-8小时，而且晚上23点前入睡才是最科学的。
