“管住嘴，迈开腿”是减脂的真理，可是对于大部分人来说却只做到“管住嘴”，一开始体重下降很快，但是一旦恢复正常饮食，不仅体重反弹，还可能出现爆炸式增长。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示，有效减脂离不开运动，只有结合运动，增加能量消耗，才能减脂成功而且不易反弹。

减脂运动推荐有氧运动

运动减脂，一般提倡有氧运动。“有氧运动有三个特点：持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走，还有瑜伽这些运动。其中，瑜伽可以调节气血，对肩周炎、颈椎病等慢性病有一定好处。”

不过很多人觉得跑步容易导致腿粗，并不是很热衷跑步这个运动。徐谷根主任解释道：“跑步时腿部用力较多，跑步以后血液循环集中在腿部，腿部肌肉相对会发达一点。但只要跑步之后，做相应的拉伸锻炼，例如练手、俯卧撑等，让腿部得到休息，能够缓解腿变粗的情况。”

同时，徐谷根主任表示针对不同的减重部位，运动侧重点也有所不同。“腹型肥胖，以锻炼腹肌为主；想要增加手臂的肌肉，则注重手部锻炼。需要选择专业教练进行个性化指导。”

运动减脂需要注意六个方面

减脂时除了选择有氧运动之外，徐谷根主任提醒运动减脂还要注意几个问题：

“第一，注意量力而行，不要对身体造成损害；

第二，注意运动的强度、方式，不同的运动锻炼的肌肉不一样；

第三，注意不要诱发疾病，比如糖尿病、高血压等，要做好运动前准备；

第四，运动后要注意一些必要的调整，让自己达到舒适状况才能达到运动减脂的目的；

第五，运动时间需坚持30分钟以上，30分钟之前是消耗糖分，30分钟后才是消耗脂肪；

第六，要注意运动的频率，每个礼拜一般至少运动3-4次以上，不能‘三天打鱼两天晒网’。”

最后，徐谷根主任建议，发现自身肥胖时，可以先到医院内分泌科做系统检查，明确肥胖原因，看是否是病理性肥胖还是单纯性肥胖。然后针对不同原因，采取不同措施进行减脂。

另外，不要采取某些偏激的方法进行减脂，不要盲目相信网上或者社会上流传的不科学减脂方法，只有控制饮食和结合运动，进行综合性减脂才能减脂成功。当发现减脂情况停滞不前时，要及时调整，改变运动方式、强度等等，必要时可寻求专业减脂专家进行指导。

本文指导医生：

徐谷根 广东省第二人民医院内分泌科主任，主任医师、教授、研究生导师，学科带头人。