原创内容，擅自搬运者必究！
当你说要减脂的时候，是否身边的朋友在一个劲地跟你介绍她们那些非常不可靠的经验，有的人让你每天只吃素食，有的人让你每天只吃一顿饭，有的人让你每天晚上只吃苹果。这些方法看似很有道理，但是却不够科学合理。
减脂不吃东西，这难道不是废话吗？这样体重当然会变轻，但是辛苦的是自己，伤害的也是身体，这样值得吗？
稍微好一点的经验是，让你去尝试代餐粉，这其实也是不科学的。代餐粉这个产品看似真的代餐，实际上就是喝杯东西罢了，就如同喝杯饮料当成一餐，即使你喝可乐、喝果汁也是能瘦下来的，因为他们虽有糖分，但热量却不足一餐的热量高。
真正的合理减脂，不应该是让自己挨饿，更不应该以健康为代价去达到减脂的效果，而是选择正确的食材，控制合理的热量，既能吃得开心，又能吃得满足，还能瘦下来，这才是减脂的真谛。
你会感觉小编在瞎闹吗？小编可是认真对待粉丝们的！
如果你脱离的营养的补充，抛弃各种食物，只是疯狂地健身，那么身体缺少适当的营养元素，也是练不出好身材的。如果你只是调节健康的饮食，该吃吃该喝喝，那么你的身材也可能是苗条的。
1. 计算身体热量
我们身体是一个耗能系统，只要进去的热量低于散发的热量，那么日积月累就会瘦下去。因此，我们要了解自己的平衡热量值是多少，就要通过体测仪或者医院去测量出大概值，然后设定每日产生300大卡的消耗，也就是消耗热量-摄入热量=300大卡，这是最理想的减脂热量。
2. 准备好一天的食物
我们的所有食物都有属于自己的热量值，所以根据你设定的热量值内，准备好一天的食材，将它们分配到多餐食用，这样能够减少饥饿感，嘴巴还能始终有东西吃，这是最爽的。
3. 选择什么食物
夸张一点说，只要食物的总热量不超过计算值，那么你就会慢慢瘦下来。但是，要想通过饮食达到减脂效果，且获得好身材，那就需要一些技巧了。你需要以复合型碳水为主食，高蛋白食物为配菜，低油脂调节身体系统，高纤维的蔬菜作为疏通肠道的清道夫。
例如一天食物安排，麦片35g，红薯200g，玉米一根，牛肉200g，鸡肉200g，鸡蛋白5个，蔬菜一斤，蓝莓一盒。
4. 多喝水
喝水看似一个很简单的动作，却是很多人生活中缺少的一部分。喝水不仅能够给身体脂肪的代谢做加速器，还能增加饱腹感，让我们在降低热量摄入的时候，减少饥饿的空虚感。小编作为一头水牛，至少饮用3L水，大家至少保证2L水的摄入哦！
亲爱的粉丝们，减脂不是挨饿，更不是让自己痛苦难堪，而是科学地安排饮食跟加强训练，达到热量赤字，实现减脂瘦身的目的，所以你学会怎么吃吗？
