对于减脂，许多人一开始都信誓旦旦，但过不了几天，就坚持不下去，导致减脂以失败告终。很多人对减脂都有一种比较急切的心理，希望自己能在最短时间内把体重减下去，让自己变瘦，不再肥胖，这种心情是可以理解的。要想要短时间内减脂，把体重减下来，关键是要掌握正确的减脂方法，那么怎么样才能迅速减脂，让体重减轻呢？
让自己在最短时间内减脂，说起来容易做起来难。但是，只要认真做到以下几点，短时间内高效减脂不是不可能，关键看能不能做到，能不能坚持。
因为要想快速高效减脂，就得改变生活习惯，人一旦养成了习惯之后，要想改变，没有毅力和耐心是办不到的，对于减脂也同样如此。一些人在减脂中，没有毅力，管不住嘴，节食几天后又开始大吃大喝;没有耐心，运动几天后又开始偷懒不运动。这种缺乏毅力和耐心，要想快速高效减脂是肯定不会成功的。所以，要想快速高效减脂，首先需要的是毅力和耐心，只有做到这点，减脂才能成功。
肥胖多数是吃出来的，要想快速高效减脂，必须从每日的三餐入手。早餐必须吃好吃少，不能不吃早餐，研究发现不吃早餐反而容易让人发胖，所以对于早餐，要吃好但分量不能多，既要有饱腹感，又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。
午餐吃到六分饱，为了保证能量提供，午餐可以适当辅以肉类，多吃蔬菜，吃到六分饱。晚餐要吃少，对于晚餐，一定要做到少，因为晚上人体处于比较安静状态，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃荤。
第三，是运动强度要大
只有运动强度大，才能让身体中的脂肪转化分解，才能提高减脂的速度。所以快速高效减脂，必须加大运动的强度，加大运动强度，可以到健身房进行一些力量训练，或者是进行快速跑步、游泳、俯卧撑等大强度运动 ，练习时间不低于半个小时。
不过进行大强度运动时，也要注意自身状况，量力而行，如果身体不适合做大强度运动，则要降低强度。
综合以上介绍，要想快速高效减脂，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大运动强度，是可以达到快速减脂的效果的。所以，要想让自己早日减脂成功，就要树立减脂必胜的信心，不能三天打渔两天晒网，把控制饮食和运动相结合，快速减脂是能做到的。
