减脂并不是一蹴而就的，必须要管住嘴巴并且迈开腿，大鱼大肉的吃、经常躺在床上玩游戏是不可能变瘦的。其实减脂没有想象的那么困难，只要牢记2戒3坚持即可。

如何做能快速暴瘦？要做到“3坚持，2戒掉”

1、坚持运动：只有坚持运动才能消耗身体上的热量，提高基础代谢率，强身健体，抵抗病毒和细菌。每天要做40分钟以上的有氧运动，这样才能起到真正燃烧体内多余的脂肪，达到延缓衰老的功效。同时，每周运动也要至少有4~5天。

2、一日三餐饮食要规律，且不能过饱过饥，选择高蛋白质、高膳食纤维以及低脂肪的食物，远离高油盐以及重口味的食物，以免增加肾脏及肠胃的负担，导致身体肥胖以及水肿。每天的热量摄入控制1600卡，能满足身体对能量的消耗。

3、坚持规律的作息：每天要保证有规律的作息，只有在睡眠状态下才能分泌瘦激素，让身体上的各个器官得到休息，缓解了一整天的疲劳感。睡眠不足或者熬夜的话会升高皮质醇水平，刺激了人们食欲，让人们没有任何精神，降低了基础代谢率。冬季可做到早睡早起，晚上11点上床入睡。

2戒掉

1、戒掉高糖分的食物：减脂期间不能吃高糖分的巧克力以及蛋糕等会引起热量超标，从而引起肥胖。另外糖分氧化速度比较快，容易催人衰老。可以选择水果来代替甜食，比如柑橘类水果苹果等，里面含有的膳食纤维能帮助减脂，去除脂肪。

2、戒掉油炸食物：不管是什么样的油炸食物，里面都有大量的油脂破坏了，其营养元素摄入太多的话，不仅会导致身体肥胖，同时也增加了患上3高以及癌症的几率，尽量少吃一些高油脂加工的食物比如爆米花炸鸡块薯条等。

温馨提示

注意饮食上的多样化，不能让饮食过于单一，不然会导致营养不良而降低了基础代谢率，每天要保证有8种不同种类的食材摄入，可以让身体吸收不同的微量元素维生素以及矿物质等。平时可以多做一些力量训练，能提高身体肌肉量，抑制脂肪的生成，让人们形成易瘦体质。此外，也要多喝水，这样能够促进全身的血液循环，促进胃肠道蠕动，加快了基础代谢率。