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想要减脂，你需要通过科学的方法，才能瘦下来。但是，有了科学的方法还不够，你需要的是坚持。时间才是见证蜕变的关键。很多人无法摆脱惰性，减脂计划坚持不了半个月，就放弃了。因为不自律，所以很多人一直在肥胖的恶性循环中。
减脂的周期，你至少需要进行3个月以上，用足够长的时间去积累身材的蜕变，去让身体适应新的体重。很多水果代餐、不吃主食的减脂方法虽然快速，但是无法持久。你可能花1周时间可以减掉好几斤，但是，当你恢复往常的饮食作息，你的体重不到10天就会反弹回来。
而在减脂期间，想要身材逐渐瘦下来，并且避免反弹，你需要养成一些好习惯，提高身体代谢，养成易瘦体质，这样好身材才能一直追随你。
1、让自己动起来
动起来并不是要求你一定要去跑步、打球、跳绳，而是避免久坐，长时间一个静态姿势，会让身体关节老化，血液循环减缓，身体代谢下降，脂肪囤积。而运动强度太高的运动，很多人是无法适应跟坚持的，因为他们体能基础比较差，心肺耐力不足以支撑运动的强度。
因此，对于肥胖的人来说，多起来走动就足以让你促进身体代谢，消耗多余卡路里了。平时上下班的时候，不如走两站路，晚饭后起来走动1小时，积累每天的步伐达到1万步，有意识的提醒自己动起来，那么日积月累，你的体能就会有所改善，身材也会瘦下来。
2、学会挑食跟浪费
很多胖子不挑食，什么零食、肥肉、甜食来者不拒，下午茶、宵夜都是不小的热量来源。很多人还不舍得浪费，即使吃饱了，但是为了不浪费还是会努力“光盘”，而这样的行为也会让你摄入过多的热量。
平时你应该学会挑食跟浪费，拒绝肥肉，不要买零食，戒掉下午茶、宵夜，少吃甜食，吃饭的时候适可而止，午餐八分饱，晚餐六分饱即可，多蔬果少油炸食物，学会浪费，养成习惯，这样你才能减少热量摄入，慢慢瘦下来，而且不易反弹。
3、每天喝足开水，戒掉饮料
戒掉饮料，多喝开水是帮你减脂的好习惯。饮料中富含糖分，且不利于健康，容易发胖，导致血管疾病。水是生命的载体，且没有热量，可以给身体细胞补充水分，促进肠道的蠕动，改善便秘的情况，促进身体新陈代谢。
如果有人说他喝水都会发胖，那说明是他身体的肾脏功能出现问题，水分无法及时排出体外，造成的水肿而已。肥胖是体内脂肪超标，水分无法决定你的胖瘦，那是虚胖的假象。
4、每天100个深蹲
深蹲是锻炼下肢的黄金动作，属于无氧动作，锻炼大腿跟臀部，促进肌群的发展，同时可以促进身体燃脂，改善白领的扁平、肥胖臀跟下垂臀。
很多人由于缺乏运动，随着年纪渐长，身体肌肉不可避免的流失，身体快速衰老，代谢代谢就会下降。每天坚持100个深蹲可以帮你减少肌肉流失，同时改善臀型，提高代谢，有助于增肌减脂。
新手进行深蹲的效果是最好的，100个深蹲分为几组完成后，你会发现心率快速提升，一段时间后臀型上提了。而对于有健身基础的人来说，你需要进行负重深蹲，才能见证效果。
这4个习惯若能养成，那么3个月后减重15斤是完全没有问题的哦！
