很多人都想知道怎么样才能健康并且有效果的减脂燃脂。说到健康的减脂方式，首先我们绝对不能选择节食减脂这种方法。虽然一说减脂，我们常说的就是少吃多运动。但是少吃并代表就是要节食，我们必须要保证营养均衡的前提下，达到少吃的目的。
在饮食方面，要牢记不能用绝食的方式来进行热量的控制，我们可以保证自己每顿饭吃到七八分饱，这样就能使每天热量的摄入低于热量的消耗。这样自然而然就会让自己的身体长时间保持一个具有热量缺口的状态。从饮食上面我们分析了怎么有效的减脂燃脂，下面我们还要从运动方式上面来说。因为仅仅只依靠控制饮食来达到燃脂的目的是很困难的。
关于燃脂的运动方式，我们可以选择有氧运动。有氧运动对于高效燃脂可谓是不可缺少的，一般来说45分钟左右的有氧运动可以最大化的燃烧身体的脂肪。想要消耗热量我们就必须每天进行有规律的有氧运动。虽然说一些有氧训练在家中就可以做到，但是如果你有条件的话还是建议去健身房进行训练。一方面那里有专业的健身教练，可以对自己的训练进行指导；另一方面健身房的气氛能让自己的效力大大提高。
但是也有很多朋友表示，由于工作或其他原因，不能保证每天去健身房锻炼。这个时候我们可以选择在家进行锻炼的运动方式。把运动放在家里来做就需要我们在短时间内练出一个明显的燃脂效果。所以接下来就给大家分享 个动作，配合间歇的形式来虚拟兰不但可以享受到很好的燃脂效果，并且还能有效塑造自己身材。
动作一：深蹲跳
这个动作虽然是一个有氧训练，但是它对增肌也是很有帮助的，并且它还能帮助我们升高的增加。首先双脚微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心肌肉，双手自然下垂。臀部后向后移动屈髋，双腿屈膝进行下蹲同时双手屈肘在胸前抱拳，当大腿平行于地面时起身还原。当身体完全站直后，顺势跳跃同时双臂向下摆动。由于动作幅度要大于经典的深蹲，所以一定要注意保证膝盖的方向与脚尖一致。
动作二：平板支撑收腹交替提膝
首先俯身准备，双臂屈肘让小臂接触地面，控制好身体的稳定性，双腿伸直以平板支撑的姿势作为初始准备姿势。然后臀部向上移动挤压腹部，同时一只腿向前方进行提膝动作。到达顶点时稍作停留后，换另一侧连续训练。
动作三：支撑交替抬手
首先俯身准备，双腿向后伸直并微微分开，双手在肩膀正下方伸直支撑身体。让身体处在同一条直线上，控制好身体的平衡，将手臂保持伸直状态向前方抬起。当手臂与肩膀同一高度时下方还原，然后换另一侧继续进行训练。
动作四：支撑左右摸肩
首先俯身准备，初始动作与支撑抬手动作相同，双腿分开伸直，双手在肩膀正下方伸直。以双脚和双手作为支点保持身体的稳定，让全身处在同一条直线上。然后重心转向一方，一侧手臂屈肘触碰异侧的肩膀，稍作停顿后换另一侧进行训练。
上面这四个动作就是今天推荐给大家的，虽然有很好的锻炼效果。但是如果还想要提高效果的话，可以在训练中加入一些有氧训练，有氧与无氧互相结合起来，达到快速燃烧热量的目的。说到最后还是要希望大家能够坚持下去，因为对于燃脂过程并不是一日就能完成的，只要坚持运动才是成功最有力的保障。
