对于初次健身减脂的朋友来说，很多人都将重心放在了练的上面，总想着如何通过更多的运动减掉更多的脂肪，但是有的人就会发现练得越多反而没有瘦得更快，有些人甚至还胖了，这是因为什么呢，就是因为没有注重饮食的原因，应该有不少人听说“三分练七分吃”说这句话也不是没有道理的，因为对于减脂增肌来说，吃真的很重要，只有吃对了瘦的才更加科学有效。
随着人的意识逐渐提高，从原来认为的吃肥肉就长肥肉的观念，转变到多吃碳水就会发胖的原因，现在则是涉及到能量的盈余问题，总是在不停地更新着人们对于肥胖的认知，就算是现在大家已知的饮食减脂方式就真的有效过吗，那今天就和大家分享下当下最热门的“热量赤字”减脂法真的有效吗？
热量赤字减脂法是什么
其实说简单点就是吃得少点，然后再配合更多的运动就能够起到减脂的效果，真的能够减脂吗，能，但同时也会造成你易胖体质。首先热量赤字减脂方式就是把你日常摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大能源供应能源进行合理分配，计算出哪些食物产生多少能量，算出你每天能够消耗的热量，比如一个普通成年女性，日常的基础代谢在1200大卡左右，如果是办公室人员，能够达到1400~1500大卡左右，所以你在日常饮食摄入同等热量的食物，就能够维持正常的生理机能，不会过的增加或者减少重量，所以当你减少摄入再加大运动量时就会造成热量的降低，从而达到减脂的效果。
对于初次使用摄入热量小于消耗热量的热量赤字减脂方式，肯定会造成体重上的变化，并且会越来越轻，相比其他方式会更多的代谢掉体内的脂肪，但是如果你是长期使用，你就会发现到后期时，你会为追求体重秤上的数字而越来越少吃，这就不再是热量赤字减脂方式，而是节食的开始，所以理性对待。并且如果你让身体一直处于少吃多动的状态，不但不会瘦身还会越来越胖。
为什么会这样
你长期使用热量赤字的饮食方式，你的大脑就会开始调整自身的消耗，降低自身的基础代谢，当你再次饮食时就是尽可能多的吸收食物中的营养，转换为脂肪储存在体内，防止体内出现能源危机的状况，所以可以合理地使用这种方式，不要依赖于它，这种方式有效果吗，可以告诉你哟，并且相比其它减脂饮食方式营养更加全面，但是要注意合理的使用。
对于减脂你要知道的是，它不是直线向下的方式在减，而是上下浮动的状态，稳步向下，所以不要太重视体重秤上的数字，更多的应该是关心脂肪的含量，做到合理饮食积极运动，不要纠结短期的体重数字浮动。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。
