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正在减脂的，是否遇到到一个问题：减脂前期体重下降速度很快，到了后期，同样的减脂计划越来越不奏效，体重下降越来越慢，甚至停滞了？
其实都不是。这是因为身体适应了，瓶颈期就出现了。当你的体能素质逐渐提高，逐渐适应了运动的模式，身体机能熟悉了你的饮食模式，这个时候身体就会用最低的热量消耗，满足你的运动支出。
比如：你刚开始运动的时候，每次能消耗600大卡热量，而现在身体的热量消耗只有400大卡。而同样的饮食内容，导致身体缺乏足够的营养，也会影响身体的循环运转速度，导致瓶颈期的出现。
这个时候，我们需要作出改变，给身体不一样的刺激，才能消耗更多热量，提高减脂速度。
在减脂期间，你也需要多样化饮食，不能单一的是某几种蔬果，不一样的食材可以提供的维生素、微量元素、矿物质也是不同的。
我们每天可以选择不一样的3-4种蔬菜，2-3种主食，1-2种肉类食物，1-2种蔬果，让三餐食谱多样化、不重样，让身体有足够的营养进行运转代谢。
做出健康的选择
蛋白质可以提高食物热效应，帮助身体消耗更多热量。减脂期间补充足够蛋白，可以延长饱腹感，促进肌肉合成，保持高代谢水平，加速突破瓶颈期。
早餐可以补充牛奶、酸奶、水煮蛋，午餐晚餐可以吃瘦肉、鲜鱼、鸡胸肉等食物，但食物烹饪要健康、清淡，对于煎炸类、腌制类的过度加工、不健康食物要远离，避免热量摄入超标。
3、改变运动项目
想要身体走出舒适区，我们需要改变运动，换其他的运动项目，比如跳绳、游泳、打球、HIIT训练、爬楼梯都是你可以加入的训练项目。
当你运动一段时间后，体能耐力逐渐提高，这时可以选择训练强度比较大的运动，热量消耗也会比较高，减脂效果就会更加出色 。
4、加入力量训练
很多人在减脂的时候，忽略了力量训练，总觉得增肌的人才需要进行力量训练。其实，力量训练可以锻炼肌肉，肌肉每天所需的热量是脂肪的数倍。肌肉越多的人，身体代谢越旺盛，即使躺着也能比别人消耗更多热量。
你可以在有氧运动前，进行一组负重训练，比如：引体向上、深蹲、卧推、划船等训练，都可以锻炼身体肌群，提高身材曲线，让减脂速度明显加快。
5、保持好心态，坚持下去
在减脂瓶颈期，不要沮丧或者自暴自弃。你要知道的是，这个阶段很多人都会经历。
瓶颈期的出现，说明你已经达到了新的一个阶段，身体远离了原始体重，这是好事情。我们只需要优化方法，坚持下来，那么瓶颈期就会很快突破。
陷入瓶颈期的时候，你需要保持好心态，用足够的毅力坚持下去，才能获得最后的成功。
