吃饭都要仔细计算卡路里，干什么都要称称体重，那还是享受生活吗？简直就是痛苦啊。其实好心情是有助于减脂，因为如果情绪一直很低沉，人很暴躁，体内就会产生大量的湿气，造成我们变得肥胖。所以说保持一个好心情是有利于减脂的。所以今天来给大家介绍一个轻断食的减脂法，有助于我们更好地塑形。
这8个小时我们可以吃我们想吃的东西，不需要去严格考虑热量的摄取，在什么时候吃几顿都可以，没有限制，当然我们也不需要严格计算我们要怎么搭配，荤素搭配得比较均衡就可以，稍微吃一点小零食，但是要控制量，吃太多还是不行。接下来我给大家介绍我们应该注意什么。
一、16:8轻断食原理
方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。
举个栗子：
◆中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。
◆从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。
◆全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。
◆在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
优点：16+8断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。
很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
注意：16+8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减脂的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。
二、16+8塑身的注意问题
1、这个方法不对所有人适用
在我看来什么减脂方法只要坚持，都是有用的，关键是它是否适合自己的身体。当我们自己的身体适应了，并且起作用了，那才是最有效的减脂方法。对那些懒得做饭，一觉睡到大中午的人来说，再合适不过了。但是要注意，孕妇、糖尿病、哺乳人士等不要轻易尝试。
2、禁止吃东西的时候一点也不能贪嘴
禁食的时候不能再吃了，严格遵循低卡路里，一点都不能吃。因为我们如果再吃胰岛素的水平就会上升，燃烧脂肪的效果也会下降，但我们坚持了12个小时不吃东西，如果没忍住吃了一口，那就前功尽弃了。这努力的2个小时就白白浪费了。但是我们在禁食期间可以喝水或者咖啡等饮料。
3、给自己放松时间
但不要暴饮暴食有些朋友会想要放松一下，然后会吃很多平时不敢吃的高热量，无所顾忌地喂饱自己，高热量和高油脂地拼命往嘴里塞，这就是暴饮暴食。这么吃不仅会看不出效果，而且以前的努力也会白费。
4、减脂的强度可以慢慢递增
刚开始准备轻断食的时候可以先尝试一周进行一两次，当我们觉得自己的身体已经适用于这样的方法，当我们觉得没负担的时候，就可以继续进行这种方法，并慢慢地加强。
三、瓶颈期怎么办
1、根据身体状况选择
这个方法的使用频率从少到多慢慢地增加次数，当身体完全适应后，我们可以根据自己的身体情况慢慢增加。在节食计划中慢慢增加锻炼，与训练一起进行。这样的方法结合运用会更加地有效。
2、食用欺骗餐
可以适当地一周吃一次自己喜欢的甜食、火锅、烧烤之类的高热量的东西。16+8轻断食瘦身方法，是好多热爱塑形的运动达人的最爱。它可以提高我们体内的新陈代谢，也可以促进脂肪的燃烧。方法就是，一天二十四小时中，有16个小时处于不吃饭的断食状态，剩下八个小时按时进食。
结语：16+8轻断食他的中央功能是促进热量的燃烧，根据我们刚才说的需要注意的问题去进行16+8轻断食法的实施，这是一定会有效果的。适合我们的方法才是最佳的，希望大家都可以如愿以偿，获得自己想要的身材。
