众所周知，科学的瘦身就是要靠控制热量和健身运动。控制热量是基础，也就是说饮食是基础，没有良好的饮食习惯，健身运动做的再好也是白搭。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？减脂的饮食原则是每顿七分饱，可以多餐，要吃健康的食物，主食要控制好。其次，保证低脂低糖低热量，要吃有利于减脂，同时还能有助于身体健康的食物。
第3天、早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶
中：半碗蛋炒饭、一块牛排
晚：一根玉米、一碗小米粥
第4天：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉
中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣
晚：一碗银耳莲子粥、一个素包
第5天：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包
中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚
晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳
中：一个馒头、一碗香菇炖肉
第7天：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包
中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头
晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼
以上就是利于瘦身的7天食谱，想要减脂的人可以根据自身的情况，灵活组合和替换。希望各位都有个健康匀称的身材，当然，这些瘦身食谱要坚持去尝试，有时间的积累才能看出效果。吃出来的健康是很难得的，为了保持均衡的身心状态，要以一个积极乐观的心态去付出，去尝试。建议最好每天安排一定量的时间去参加运动，可以早晚跑跑步。此外，跑步的量和时间都要控制，切勿过度运动，否则会得不偿失。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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