说到肥胖，在我国约有43.6%的人超重或者肥胖，很多人控制饮食和积极健身的主要动力就是减脂。但是减脂需要正确的方式才不会伤害自己的身体，比如很多女性朋友会选择节食的方式减脂，这样不仅减脂不成功，而且还会伤害身体，因此，正确的减脂方式很重要。
饥饿减脂对身体的危害
对女人来说，美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减脂也就不可避免了。其实，减脂也需要技巧的。不要盲目的使用一些偏方减脂，这样不仅减脂失败，而且还会严重伤害自身的身体。因此，小编今天来谈谈减脂的几个误区，下面一起去看看。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。因此，饥饿减脂对身体的危害是很大的，甚至会导致人体提前衰老。
减脂的过程中要不要吃红肉，也是令人头疼的问题。有人认为红肉脂肪含量高，减脂时就应该杜绝红肉，真的是这样么？对此，范志红和董洋均表示这种说法不靠谱。为什么有些人认为减脂就不该吃红肉？
董洋解释道，大家认为红肉不利于减脂可能是因为其脂肪的存储位置与白肉不同。鱼类、家禽等白肉的脂肪都是储存在皮下，吃的时候可以把皮去掉，避免摄入脂肪。但是牛肉、羊肉等红肉的脂肪是储存在肌肉之间的，很难将其剔除，所以给人一种“减脂就不能吃红肉”的感觉。
出汗减脂对身体有哪些危害？
很多朋友们为了达到良好的减脂效果，常常会拼命的进行运动，而且大多数减脂者都认为出汗多才对减脂有良好的效果，也认为只有这样才能够让减脂的速度加快一些。其实，这样不仅不能减成功，而且对身体有很大的伤害。
因为减脂的关键并不在于出汗，而是在于人体摄入和消耗能量的平衡关系。一旦人体每天吸收的能力比身体每天的活动消耗能量的能力多时，多余的脂肪就会以人体脂肪的方式储存下来。大多数人认为出汗多能将身上的体重减轻是错误的，再经过补水了之后，体重又会恢复到正常，所以造成出汗的并不是身体的水分。因此，减脂的方式还是要避免过量出汗减脂。
很多女性朋友往往都会选择断食的方法减脂，这样的减脂方法不仅会使身体反弹，严重者会导致胃病。其实，过午不食，过早不食，都属于断食减脂法。这种方式短期内看起来确实会瘦，但是恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。另外，每天摄入热量太少，会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候，体重就更加不容易下降了。
控制饮食是一个非常好的减脂方式，这样既保证了身体每日所需营养，还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”，每餐还是要按时吃哦。当然，减脂人群可以把热量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，这样才能科学减重。
多吃水果多喝水……你是不是总听人这么劝？好吃又营养的水果确实是我们每天都不能少的健康食物，但是有没有人曾告诉你，吃不对可是会胖的？其次吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪。
想通过水果来减脂的朋友，首先不能将水果当成主食，其次要注意进食的时间。研究表明，在进餐前20-40分钟吃一些水果，或者饮用一杯果汁，可有效控制食欲、增加饱腹感。最后，须选择一些热量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘都是很好的减脂水果。
