如果你的医生推荐，有很多方法可以安全减脂。对于最有效的长期体重管理，建议每周稳定减脂1到2磅。
也就是说，许多饮食计划让你感到饥饿或不满足。这就是为什么你会发现坚持一个更健康的饮食计划很难的主要原因。
然而，并不是所有的饮食都有这种效果。低碳水化合物饮食和全食物，低热量饮食是有效的减脂和可能更容易坚持比其他饮食。
以下是一些采用健康饮食、潜在低碳水化合物的减脂方法，其目的是：减少食欲
导致快速减脂
同时改善你的新陈代谢健康
1.减少精制碳水化合物
快速减脂的一个方法是减少糖和淀粉，或碳水化合物。这可以通过低碳水化合物饮食计划或减少精制碳水化合物，代之以全谷物。
当你这么做的时候，你的饥饿感会下降，你通常会吃更少的卡路里。
有了低碳水化合物饮食计划，你就可以利用燃烧储存的脂肪来获取能量，而不是碳水化合物。
如果你选择吃更复杂的碳水化合物，比如全谷类食物，同时又缺乏热量，你会从高纤维食物中受益，并且消化得更慢。这使他们更充实，让你满意。
2020年的一项研究证实，非常低碳水化合物的饮食有利于老年人减脂
（2）研究还表明，低碳水化合物饮食可以降低食欲，这可能导致少吃卡路里而不去想它或感觉饥饿
（3）注意低碳水化合物饮食的长期影响仍在研究中。其中坚持低碳水化合物饮食也可能导致减脂成功。
低碳水化合物饮食有潜在的缺点，可能会导致你采取不同的方法。减少卡路里的饮食也可以导致体重减轻，更容易保持较长时间。
如果你选择的饮食重点是全谷物而不是精制碳水化合物，2019年的一项研究将高全谷物与较低的体重指数（BMI）联系起来（可靠来源）。
要确定最佳的减脂方法，请咨询医生的建议。
