饮食+运动，可谓是不吃药减脂最快最有效的方法了。饮食方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减脂效果了。下面小编给大家列出几条减脂的小妙招，大家一看就明白了。
在减脂期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。
还有些MM老以为少吃一餐可以减脂，其实不然，饮食减脂并不是靠的减少餐数，而是靠控制每餐的热量摄入来达到减脂目的。比如说吃晚饭的时候，主食应该是中餐的一半，并且不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减脂哦。
再说到为什么少吃多餐有利于减脂?这是因为在相同热量的情况下，饮食的次数减少就会变胖，所以一天三餐是肯定要保证的，在餐间还可以适当吃点蔬菜水果的比较易有饱腹感。当然，我们每天吃进去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之间。
比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减脂就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减脂的罪恶。
另外，想健康快速的减脂，运动是必不可少的，单靠饮食来减脂也是不够的。通过运动减脂，可以消耗体内的多余物质，巩固减脂效果不易反弹。但大家要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿。
