一个月减10斤，五种科学的减脂方法，你选哪一种

明天又是一年一度的高考，预祝各位考生，顺利发挥。要是之前的模拟考、月考不理想，也不用担心，没有关系的。高考才是最终的试金石。

我今天要分享一些1个月减10斤的方法，但是这些方法都会付出不菲的代价。我其实不建议，但既然有些人只看月考成绩，就讲讲让减脂的高考失利的捷径。

歪门邪道，比如买代餐小抄、减脂药打鸡血、饿肚子死扛，代价太大，所以绝对不能做，可能考场都去不了。我们只讲健康或科学的减脂方法，即公认的“管住嘴，迈开腿”。

一、营养师的健康减脂食谱

代表《范志红七日减脂食谱》

【第1天】

早：全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺，巴旦木10g，苹果1个

中：生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦，淋少许橄榄油和苹果醋，撒适量黑胡椒

晚：油煮鸡肉蘑菇菠菜

【第2天】

早：鸡蛋牛油果生菜三明治，开心果15g，猕猴桃1个，全脂奶

中：豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉，黑咖啡1杯

晚：油煮鸡心木耳小白菜

【第3天】

早：蒸山药，蒸玉米，蒸胡萝卜，鸡蛋羹

中：生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁，蓝莓酸奶

晚：油煮木耳小白菜

【第4天】

早：全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g，巴旦木6g

中：紫菜蛋花汤，全脂牛奶，橙子1个

晚：火腿木耳煮油菜，酸奶，地瓜

【第5天】

早：红豆紫米薏米粥，果仁菠菜，咖啡1杯

中：生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木，红茶1杯

晚：蒸虾皮小油菜，烤鸡腿，地瓜

【第6天】

早：全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g，果仁菠菜

中：鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇，拌西兰花晚：蒸鲳鱼

【第7天】

早：苹果全麦煎饼，全脂牛奶

中：生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干，红豆薏米糊

晚：牛肉胡萝卜

减脂原理：制造热量差。

优点：食谱的食物分量和营养素计算标准是根据未孕成年女性需求设计的，碳水化合物供能比合理、热量分配合理，食材多样，营养充足而均衡。

代价：1.每天不重样，但份量小，制作麻烦，难操作；2. 标准份量有人吃很饱，有人饿得慌；3.不喜欢吃，且不贴近未婚女性生活节奏，只能短期操作；4.体质不同一个吃法，有人欢喜有人忧。

二、中药辅助减脂

代表《邱超平三豆一皮祛湿减脂茶》

扁豆山药版：薏仁，赤豆，白扁豆 茯苓 各15g 山药 10g陈皮5g

百合版：薏仁，赤豆，茯苓 各15g 百合10g 陈皮5g 佛手3g

做法：用养生壶煮半个小时，当茶饮。

减脂原理：祛湿利尿，排出水分。

优点：操作简单，成本便宜，见效快

代价：1.千人一方，有人祛湿，有人去死；2.普通人无法分清体质；3.伤肾上火。

三、力量训练

代表《健身教练都能编一个，全身各大肌群轮着练》

DAY1 臀腿

徒手深蹲 4*15 宽蹲跳 4*15 臀桥 4*15

倒蹬腿 6*15 减脂操 3组

✨DAY2 胸肩

坐姿器械推胸 4*15 坐姿夹胸 4*15 坐姿器械推肩4*15

哑铃侧平举4*20 俯身飞鸟 4*15 减脂操 3组

✨DAY3 休息

✨DAY4 背+核心训练

高位下拉6*15 坐姿划船 6*15 仰卧举腿4*15

俄罗斯转体4*15 平板侧摆 6*16 减脂操 3组

✨DAY5 有氧运动 40min

✨DAY6 臀腿

徒手深蹲 4*15 宽距深蹲跳 4*15 臀桥 4*15

倒蹬腿 6*15 减脂操 3组

✨DAY7 休息

减脂原理：促进肌肉生长，消耗大量热量，加快新陈代谢

优点：塑造肌肉线条，有型有款

代价：1.脏腑内伤 2.改变生物力线，筋膜失衡 3.浑身难受

四、HIIT

代表《Keep健身软件》

以下训练每个动作全力坚持20秒，休息10秒开始下一个动作。一套8个动作为一个循环，休息5分钟开始下一个循环。

1：开合跳 最大幅度，最快速度完成。

2：箭步蹲跳 前侧大腿平行地面，小腿垂直地面，最大限度减少膝盖压力。

3：高抬腿跳 跳跃过程中，大腿最高点平行地面，脚尖落地。

4：深蹲跳 双腿开打，膝盖尽量不要超过脚尖，保护我们的膝关节，全力向上跳起。

5：摸肩支撑 手腕不要垂直地面，交替摸肩。保持身体稳定不要晃动。

6：平板击肘 力量不足可以用肘部支撑，保持身体稳定。

7：俯身登山 燃脂效果特别好的运动，尽量不要弓背。

8：俯身开合跳 手肘支撑，快速打开双腿，合拢。

减脂原理：完美结合了有氧运动以及无氧运动的优点。可以快速燃烧脂肪同时保证我们身体的肌肉含量，提高基础代谢率。

优点：相较力量训练和有氧运动能节约大量时间

代价：1.伤心脏 2.伤关节 3.身心极度痛苦 4.燃烧生命

五、低碳饮食

代表《营销号瘦龙健康》

做法：每天吃的碳水化合物热量少于20%，即不吃或少吃米饭、面食，甜点，以高脂肪、高蛋白的食物来替代。

减脂原理：直接燃烧脂肪供能。

优点：直接减脂肪，后期脱水，体重下降快，操作也简单。

代价：1.剧烈改变生活习惯，造成身心扭曲 2.身体不适应，反弹会来得很快 3.缺碳水后遗症

以上随便哪一种方法，你认真跟着做，一个月都可以减掉10斤。但是一个月后，我就管不了啦，你要准备好付出各种相应的代价。当然，有人可能很贪心，一次做2、3种，可能会减30斤，但也可能去掉半条命。

如果你只看一个月、短期的话，我只能帮到这里了，方法有了，方向也指给你了，做就行了，不懂就去问那边。以后通不过高考的话，不要哭，毕竟路是自己选的。

我的做法是管一辈子的长期思路，是渐进式地优化生活，每天重复做同一件事，做得越来越好，不在乎体重或者其它表面的东西，减脂只是众多的副产品之一。我注重的是身体的感觉和身心和谐，从来就不把月考放在眼里，我所做的一切都是奔着最后的高考去的。我希望大家都能考上211/985院校。