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减脂餐该怎么吃,推荐最有效的减脂餐

减肥窍门 wpadmin 4年前 (2021-04-21) 339次浏览 0个评论

一个星期减脂我们应该怎么吃呢?要想减脂效果大家必须要注意合理饮食其实节食并不是很好的减脂方法,适当的锻炼很有必要,饮食同样重要,要想我们减脂效果好不妨试试减脂餐,减脂餐该怎么吃?推荐最有效的减脂餐。

减脂餐该怎么吃,推荐最有效的减脂餐

第一天:

早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。 餐点:橙子一个,坚果几颗。 午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。餐点:酸奶一杯。 晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

第二天:

早餐牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。餐点:木瓜四分之一。 午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。 餐点:坚果几颗,苹果一个。 晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

第三天:

早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。 餐点:木瓜半个,坚果几颗。午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。餐点:酸奶一杯,草莓几颗。 晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

第四天:

早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。餐点:小芒果2颗,坚果几颗。午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。餐点:柚子一块。晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

第五天:

早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。 餐点:坚果几颗,草莓几颗。 午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主) 餐点:酸奶一杯。 晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

上面为大家介绍了五天的减脂餐应该怎么吃,要想减脂效果好不妨试试这些减脂餐,最重要的是补充足够的营养还能减少热量摄入等等,这对我们的身体减脂起到很好的作用


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