狠多人都说要减脂，但是根据数据显示，拥有正确健康知识并且能够正确给自己做出引导的人，其实是非常少的。今天我们就来学习一下，到底怎么样的减脂才算是减脂。
健康饮食到底是什么？
有的人会多吃蔬菜沙拉，有的人会去喝红枣枸杞养生茶，还有人会花不少的钱买牛油果、藜麦等网红健康食物。
胖是个已定的结果，说明膳食结构整体需要调整，而这往往不是一种或一类食物的罪过。
大范围的克制喜欢的食物会让我们损失幸福感，对于“健康饮食”产生内心深处的厌恶。如果饮食方式无法真正重塑，体重反弹，也几乎是必然。
比较苗条的人，不是不吃高热量食物，而是高热量食物占比小而已。80%垃圾食品的人生，与20%垃圾食品的人生，必然是不同的！
比吃什么更重要的，是如何搭配。不要高估任意一种食物的价值，不要小看一群食物的能力。
如何正确看待主食
主食是我们每日能量的主要来源，是我们饮食结构中的重要组成部分。根据全世界范围内的主流科学建议，主食要吃，但是要讲究着吃。
建议每天的主食中，杂粮至少占比1/3。摄入适当比例的粗粮，可以为身体提供必要的膳食纤维、B族维生素等重要营养，都是健康减脂所必需的营养物质。
可很多现实情况却是，很多人视主食为洪水猛兽。有些女生为了减脂，几乎完全不吃主食。
减少主食的确瘦的比较快，但反弹也快呢。因为不吃主食减脂的原理与节食减脂大同小异，摄入能量总值长期低于基础代谢，副作用也是非常明显的。
认识健康杂粮帮助减脂
粗粮是个很笼统的叫法，细分出来包含杂粮、杂豆。杂粮当中最值得大家关注的是全谷物。
顾名思义，全谷物是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物，其基本组成包括淀粉质胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮，如果研磨成粉、制片，各组成部分的相对比例也应与完整谷粒一致。
粗杂粮加工程度不高，淀粉释放速度慢，食用后饱腹感强，升糖速度也比较慢。
各种杂粮、杂豆，都适合纳入平日的食谱，像传统的精白大米一样，成为我们日常生活中不可缺少的一部分，不论你是不是在减脂。
如果早上完全没时间做饭，也可以只带一份杂粮饭。将中午外卖的白米饭替换掉，把主食吃的更健康。别说，就这样一个小小的动作，就可能帮助你减脂成功呢！
减脂是换一种更加健康的饮食和生活方式，并非一味讲求节食缩食，想要健康减脂首先要拥有的就是健康饮食，希望以上资料能够帮助到大家。
