我们要科学地瘦，要健康地瘦，绝对不是所谓的短时间内就能搞定的事儿。
1984年出生的张俪今年已经34岁了，她喜欢跑步、热爱瑜伽，翻看她的微博，你可以看到超一半内容都是关于运动的，一字马、倒立通通不在话下，依靠运动常年维持稳定的体重，身材、颜值通通在线！
87年出生的王子文也是出了名的瑜伽达人，78斤的体重依然凹凸有致，年近30出演古灵精怪的“曲筱绡”，不但没有违和感，更是令网友们纷纷感叹道：她究竟是如何保持这张“少女颜”的？
答案就是认真！自律！就像我们每天会认真的完成工作一样，我们的身体更要认真对待。
规律饮食，每天喝1000-1500毫升的白水，多喝一些鲜榨的蔬果汁，以便补充维生素和保证正常的新陈代谢，还可以提高免疫力。
少吃或不吃人工加工食品、零食和饮料。特别是碳酸饮料和膨化食品，每天保证30分钟的运动，有氧运动和无氧运动相结合（跑步、瑜伽、游泳等）加速燃烧有毒的脂肪。
不熬夜、少饮酒也是非常重要的，那些夜猫族想要健康的身体，首先就要先保证睡眠。
减脂是一个漫长的过程，所有人一开始减脂的时候都很难坚持，每天都很想放弃，我也不例外。不知道为什么要这样做，这样“虐待”自己。
但我坚持到4天的时候，朋友建议我一周跑步三次，练习瑜伽三天，这样穿插的运动，身体也可以承受，效果也会更明显，心态也会改变。
在减脂第5天的时候，我开始加入瑜伽的练习，本身浮躁的心也慢慢沉淀下来，内心深处也有个声音在告诫自己：要瘦，更要健康！
所以，现在周围的家人朋友看到我都会说“你瘦了”，这其实也是跟瑜伽有很大关系。
关于运动与饮食
运动篇：游 泳
运动优点：需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减脂效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
运动篇：瑜 伽
运动优点：定期练习瑜伽，不会特别感到饿，所选择的食物也较健康。搭配其他运动，减脂效果更好！瑜伽能保持姿态平衡。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态，也能改变体态，提升气质。
适宜人群：男女老少，减脂，塑型，无心脏病，高血压等人群
运动周期：每周3~4次，每次60分钟左右
热量消耗：约600千卡/小时
运动篇：跑 步
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减脂，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
在饮食上时刻遵循低卡低油少吃糖，一餐只吃七分饱的原则，勒紧裤腰迈开腿，节食不成多运动。
你看，健康减脂的方法那么多！“邪门歪道”只会让你“走火入魔”害了自己，所以，对于那些采用极端方式减脂的女生，小编只想说，你瘦下来的样子，真！难！看！
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