其实很多人的肥胖，并不仅仅是吃出来的，还有很大的因素是不好的生活习惯。为了美丽，只能进行瘦身，但是想要成功就要坚持不懈，有什么方法做到有效减脂呢？
相信很多朋友为各种减脂方法伤透了脑筋，其中也不乏一些颇具争议的减脂方式，比如生酮减脂法。从营养师的角度看，不论减重指南里推荐的限能量平衡膳食、轻断食饮食还是高蛋白膳食，又或是我们今天谈到的生酮饮食，其实都是营养师手中的工具，我们会根据不同的人群和需求，采取帮助大家可以有效坚持的个性化方案。
让我们先来了解一下生酮饮食的特点：它是一种脂肪比例高（70-75%）、严格限制碳水化合物（20-50g/天）的饮食模式。通过限制碳水化合物的摄入，加速燃烧自身脂肪，达到减脂的作用。同时，通过强调蛋白质的摄入，最大程度地保护了自身肌肉组织。
大鱼大肉可以减脂了？什么是生酮减脂法？或能帮你减脂瘦身1、不仅仅是不吃主食
碳水化合物广泛存在于自然食物中，比如我们的主食、蔬菜、水果、奶制品等等。因此，如果采用生酮饮食，还需要严格控制蔬菜、水果、奶制品等食物的摄入量。从而保证全天碳水化合物的摄入量要低于50g。
2、肉不是随意吃的
虽然多吃肉可以提供高脂肪和高蛋白，但是动物性脂肪很多是饱和脂肪酸，当然深海鱼中不饱和脂肪酸含量也很高，但是过多肉类摄入，会导致嘌呤摄入过高，尿酸的升高，或者因为脂肪酸比例不合理，加重身体的炎症损伤，导致爆痘、脱发、免疫力下降等。同时我们要有一定量中链脂肪酸的摄入，减轻肝脏负担，同时具有供能快、促生酮作用，天然食物中富含中链脂肪酸的食物包括椰子油、棕榈仁油。
3、控制热量摄入
不论您采用什么样的减重方式，只要是“减”，就必须控制热量摄入。很多朋友不吃主食，但是体重依然屹立不动的原因就是应为热量控制不到位。减重一定首先是热量的控制。
生酮饮食中由于严格控制了多种食物的摄入，同时属于高脂高蛋白低膳食纤维饮食，容易造成维生素和矿物质摄入不足，或流失过多，因此适当的补充一些补剂是必要的。
4、增加运动
不管你采用的是什么方法减脂，运动是必不可少的。
