在减脂期间，饮食的改善可以影响减脂是否成功，因此，当许多人在谈论减脂时，他们首先会想到饮食，这是完全没有问题的。
然而，把节食作为你减脂的主要方法是错误的，虽然节食在短期内有一些效果，但这种效果确实是昙花一现。
三餐必不可少，尽可能早餐多吃，晚餐少吃。就食物选择而言，尽量低脂低油，不要吃垃圾食品和碳酸饮料，少吃零食。为了调节口味，零食会添加一些糖和其他添加剂，这会大大增加你的食欲，不利于减脂。多吃燕麦等粗粮，补充足够的蛋白质和蔬菜。
有些人认为吃晚餐不利于减脂，所以很多人会用水果来代替晚餐，觉得这样能变瘦，但水果里面有很多糖，睡觉前吃水果很容易积累脂肪。
基本新陈代谢：力量训练用于增加肌肉力量，肌肉消耗的热量远高于脂肪。因此，在训练的同时进行有氧运动燃脂和力量训练增肌，可以增加身体的基本代谢消耗。
体力劳动：日常人类活动消耗热量，所以在正常的日常生活中，不要偷懒，能走路就不要坐公交车，能爬楼梯就不要坐电梯，如果你在高楼层，你可以提前几层下电梯，爬几层也可以增加能量消耗。
大多数肥胖与懒惰有关，所以与其说减脂，不如说是改掉偷懒的毛病。
脑力劳动：有规律的脑力劳动也会增加热量消耗，当然这不可强求。
3、循序渐进
减脂需要循序渐进地进行，不要一蹴而就，给身体一个适应期。只有通过不断的小变化，你才能更容易地坚持下去，并取得更好的结果。
不要相信你能在短时间内成功减脂的说法，减脂就是告别过去的生活习惯，长期地一点一点地改变和消除不良生活习惯，才是健身的正确方法。
