许多人衡量是否需要减脂，就只看体重，常见不少女生娇滴滴地说：「哎呀，都90斤了，得减脂了！」讲究一点的，可能出动体质指数（BMI）。
但实际上，减脂≠减重。你一直坚持的减脂标准，可能一开始就错了。小九请三甲医院专家来讲解衡量体重是否标准、脂肪有没超标的科学公式！
减脂与减重的区别？
减脂减脂，减的应该是肥，肥对应的是脂肪。即真正的减脂，应该是减身体上的脂肪。减脂需要你主动进行饮食、运动的双重调整，长期坚持，才能减掉。
而减重，仅仅是人体重量的降低。我们站在体重秤上显示出来的那个数字，除了有脂肪，还包括骨骼、肌肉、器官、体液等，是各种组织相加的总和。
体重减轻，少掉的部分可能是脂肪，也可能是水分、肌肉。而且减重受很多因素影响，喝水多少、肌肉增减、空腹与否、甚至衣服的重量也会影响测量结果。
所以，减脂不能单凭体重减低来判断效果，体重可不是衡量胖瘦的最佳标准哦！
一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。这里就要引入「体脂率」的概念了。
什么是体脂率？
体脂率，是指脂肪占身体体重的百分比，通过它，可以得知你体内脂肪的真正含量。体脂率的计算公式为：
男生：
体脂率(%)＝1.2×BMI＋0.23×年龄(岁)－5.4－10.8×1
女生：
体脂率(%)＝1.2×BMI＋0.23×年龄(岁)－5.4－10.8×0
其中，男子理想型体脂率为10~18%，女子理想型体脂率为17~25%。
举个例子，假设一个女生，30岁，身高1.6m，体重60kg，那体脂率为：
1.2×（60÷1.62）＋0.23×30－5.4－10.8×0
＝29.625%＞25%
这意味着——你该减减脂了。
除了套用公式，有个更简单粗暴的办法。下图能让你根据自己的体型，快速判断体脂率的大概数值。
发现自己体脂率超标，就得好好减脂。简单又有效办法，这里提供两个。
体脂率超过标准的人，往往长期处于久坐、不运动的生活状态。想减掉脂肪，首先必须「动」起来。
运动不用太激烈，能轻松上手的有氧运动就足够。例如快走、游泳、慢跑、骑行、爬楼等，都是很好的选择。
起初可以小幅度运动，随后慢慢增加运动次数和强度。
只要每天都在「动」，身体习惯了这种模式，就会将储存脂肪的能力转变成燃烧脂肪的能力，消耗体内的能量。
首先要明确一点，并非吃得越少（节食）就能减掉越多的脂肪！饮食控制确实必要，但不能过度节食。
过度节食的后果是营养缺失、代谢紊乱、体重恶性减退。被减掉的不止是脂肪，是你全身的健康。
日常饮食，需要摄入一定碳水化合物和油脂，以维持身体健康活动。过多，则必然增加脂肪含量。
因此，减脂时饮食应当以高蛋白为主，避免糖分和脂肪的过多摄入。
参考资料：首都医科大学附属 北京 天坛 医院 – 减脂or减重？学会计算体脂率！
