对于减脂，大家最在意的就是自己的体重，只要每天瘦一点点，就是努力坚持下去的动力。但是相信有很多人都遇到过这种情况，减脂前期的头两个多月里，体重下降的还是很有规律的，一个月掉个2-4斤左右。但是，很快就会出现瘦不下去的情况，体重稳定在一个数值，连续几周、几个月都没有任何变化，甚至还出现了反弹的情况。如果出现以上这些情况，不用担心，你可能正是遇到减脂平台期了。
当我们身体长期处于一个稳定的状况，然后突然通过大量的运动或节食来减脂，身体突然消耗了大量的热量或者减少摄入很多能量的时候，就会出现一个能量缺口，达到快速瘦身的效果。不过，就算我们坚持长期运动或者节食，也会有稳定的时候，当我们的身体适应了这个消耗模式，自然而然会导致体重降不下去，这也就是我们所说的平台期。
1、丰富饮食结构
减脂最重要的一项就是饮食，但是我不建议大家节食，因为节食减脂会自动降低身体的代谢率，很容易出现反弹现象，同时也很容易出现平台期。如果我们前期减脂不吃主食，只吃蔬菜和水果，那我们体内的营养肯定是不够的。这时候如果出现平台期，不妨试试改变一下之前的饮食结构，适量恢复健康的饮食结构，增加一些高蛋白以及优质的脂肪，使身体恢复正常运行，维持营养的均衡，才能打破平台期。
运动减脂，很多人都尝试过，最多人选择的运动首选都是跑步。跑步确实是一项门槛低，操作简单，且燃脂效果佳的运动。虽然一开始也会出现快速掉秤的情况，但很快就会出现平台期，这是因为我们的身体已经适应了这个强度的运动。这时候我们就应该打破身体对于运动消耗的记忆，通过提高运动的强度消耗更多的热量。建议大家选择有氧+无氧的模式，在跑步或跳绳的同时，增加一些力量训练，这样不但可以更好锻炼肌肉线条，也能增加基础代谢，助你轻松跨过平台期。
3、睡眠时间充足
身体出现平台期，跟身体代谢也有很大的关系，这时候我们一定要稳住，改善一些不好的生活作息。之前我们写过一篇《为什么天天熬夜会变胖？这4点都是你悄悄变胖的真相》（感兴趣的可以翻翻往期的文章），里面就很清楚的介绍了熬夜为什么会长胖，想要提高代谢，至少要保证充足的睡眠，尽量保持在7-8小时左右。
4、心态一定要好
本身减脂期间一直过于关注体重这件事，就是错误的，一直过于关注，很容易导致心情被体重所影响，导致放弃，所以建议一周或者半个月称一次体重最佳。不管是减重还是突破平台期的时间长短，都是根据每个人的体质以及生活习惯，有着不同的速度，所以当你遇到平台期了，不要轻易就想要放弃，调整自己的心态。要相信，只要你坚持下来了，就会看到更优秀的自己！
