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减脂从饮食入手，饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了，就想着要开始减脂了，这个时候首先想到的减脂方法必定减脂餐。
因为吃减脂餐的话，控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减脂的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减脂餐，体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西，下面跟小编来吃减脂餐，让你10天轻松瘦5斤。
首先，很多减脂餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。
常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
所以，在选择蔬菜水果的时候，我们就不要选择这些高热量的食物了。
第一天：
4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
第二天：
10点左右加餐，适量原味坚果
4点左右喝一瓶酸奶
第三天：
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
晚餐：青菜沙拉一份
第四天：
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根
第五天：
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
第六天：
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
第七天：
午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
这就是我给大家推荐的一日三餐减脂餐，希望大家可以坚持下去给自己带来健康的身体，加油鸭！
