减脂实际是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减脂方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。
一周内的减脂食谱：饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，蛋白质不要超过100克，蔬菜要吃200克。
- 周一早餐
- 周一午餐
- 周一晚餐
- 周二早餐
- 周二午餐
- 周二晚餐
- 周三早餐
- 周三午餐
- 周三晚餐
- 周四早餐
- 周四午餐
- 周四晚餐
- 周五早餐
- 周五午餐
- 周五晚餐
- 周六早餐
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- 周日早餐
- 周日午餐
- 周日晚餐
减脂建议速度不要太快，减的太快，容易造成机体抵抗力的降低。一周内减1~2斤就可以，主要是长期坚持的过程。
