通常，女性在称重机上称重时，都会有一个误区。比如他们昨天少吃甜食，今天会瘦几十克吗？
女性对体重数字变化的关注大大超过了运动习惯的保持和饮食热量的控制。首先我们有一个需要明确的概念：减脂的概念是运动员在教练的帮助下，为了特定的目的，达到自己的目标体重，这与瘦身减脂的思维模式有很大的不同。
所以女性朋友应该追求的瘦身就是减少肥胖的体脂。如何将瘦身自然融入生活，不让瘦身成为一种压力，让身心健康快乐是我们希望达到的。
这是女性减脂时经常遇到的问题。解决这个问题的办法就是需要持续的系统性运动训练，先减少体脂和体重，然后针对关键部位做肌肉群运动。运动是撇清的一步，你不想减脂，只能继续运动。
想办法增加每天的体力活动。比如早一站下车，步行回家，或者上班不坐电梯而爬楼梯，主要原则就是把握零碎时间，增加搬家的机会。要从生活的小细节改变日常习惯，提高会在体育活动后消耗大量热量，改善血液循环。
有很多运动可以选择，请查看当前运动。减脂时，肌肉力量训练的效果和有氧运动一样，甚至比有氧运动更好。运动训练激活肌肉后，可以提高热量消耗，可以提高基础代谢率和活动代谢率，这自然会增加日常生活中的热量消耗。
减脂禁忌：不要天天称体重
健康减脂不可能在一周或一个月内快速实现。如果你每天站起来称体重，你的情绪就会波动，受到影响。最好随时保持良好的运动习惯。即使你没有站在重型机器上，你也会意识到你的身体变重或变轻了多少。不要让体重数字影响日常锻炼。只有坚持锻炼才能有显著效果。
“运动前动态拉伸”运动前十分钟可以减少运动时强度增加带来的身体不适，运动前充分活动身体的关节和肌肉群，热身也有助于增加肌肉温度、心率提升和关节活动度。这时可以进行的动作有伸髋、抬膝、小跑、开合跳等。做完后会引起有点气喘和出汗。主要运动结束后，要进行“静态拉伸”，可以使缩短的肌肉群放松恢复到原来的长度，加速肌肉弹性的恢复，缓解酸痛，避免运动损伤，让肌肉线条更加纤细！
记住“运动前动态拉伸和运动后静态拉伸”的顺序不能颠倒；如果在运动前做静态拉伸，开始主要运动时肌肉容易拉伤，因为还没有完全活动，变得过度僵硬，所以要小心。
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