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健康减脂菜谱推荐 选择饱腹感强的食物就可以

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2021-03-29) 299次浏览 0个评论

有许多减脂的人每天都会询问一些问题,比如饮食上面的问题,减脂期间吃什么?该如何控制饮食摄入?今天小编要告诉大家的是,减脂一直以来都是要控制自己饮食习惯的,那么健康减脂菜谱哪些平时可以吃什么?接下来就让小编带你们来看看吧。

健康减脂菜谱推荐 选择饱腹感强的食物就可以

一、选择膳食纤维多的食物饱腹感强

你比如吃菠菜西兰花。你会感觉吃一碗菠菜没觉得什么饱,但是你吃一碗西兰花下来,你会觉得饱腹感很强。这是因为西兰花的膳食纤维含量多。吃起来还得嚼多次,再慢慢消化。由于膳食纤维可以使胃肠通过时间大大增加而且吸水后体积增加并有一定黏度,对降血糖也有好处。再比如我们喝一碗稀饭,喝完后一会儿就饿了。尤其是干些重活或者外出爬山,喝稀饭根本不顶事。但是如果我们早上喝的是一碗燕麦粥或者八宝粥,那么饱腹感就很强。在胃里撑的时间长,我们就不会饿的那么快。简而言之我们就会摄入少,更不会饥不择食,随便吃零食。

怎么区别膳食纤维高的食物?最简单的一个感觉就是,这个食物很难一下子就下喉。比如细软的面包吃起来要比全麦面包快,而全麦面包需要慢慢吃。总结一下,就是这东西嚼起来,需要时间长,那么更有利于饱,其他食物摄入少,那么能量总体低下来,就更容易达到减脂。

健康减脂菜谱推荐 选择饱腹感强的食物就可以

二、健康减脂菜谱推荐:

第一道菜:炒西蓝花

这道菜里边有瘦肉,西兰花、胡萝卜。西兰花是抗癌蔬菜,胡萝卜素很高,与胡萝卜一起互相搭配,这是一道对保护视力、明亮眼睛,膳食纤维高、饱腹感非常强的菜谱。西兰花和胡萝卜里的胡萝卜素属于脂溶性维生素,需要油脂帮助,因此和瘦肉一起炒着香,营养也释放吸收的好。炒的时候少放油即可。

第二道菜:蒸豇豆

夏天正是吃豆角的好时候,我特别喜欢吃豇豆。有道菜豇豆肉末。但是油特别大,不适合减脂的人,我这个做法非常简单,又很健康,最重要是少油,饱腹感很强可减脂。我把豇豆蒸熟,而后与调好的味汁一起拌一下,调味料里有一点香油、盐、辣椒、蒜泥即可,这样的做法比炒着吃要少很多油,大家都知道油是纯脂肪,吃多少胖多少。

第三道菜:拌藕丁

夏天藕也比较多,藕丁吃起来嘎嘣脆,越吃越有味。吃完一盘也就饱了,为啥呢?因为偶是淀粉类比较多的食物,可替代主食,这也是减脂的好方法。也是瘦身必点的一道菜。

以上就是关于健康减脂菜谱的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减脂菜谱,敬请关注178减脂训练


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