想要减脂成功，就需要结合饮食以及运动两方面的因素去考虑，减脂运动应该不需要小编多说了，运动无非就是跑步、跳绳、游泳等有氧运动，关于饮食方面，减脂食谱网给大家推荐一周减脂食谱，让大家在一周内健康搭配，轻松瘦身。
低卡健康减脂食谱：周一
早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，约70大卡）。
零食：巧克力1小块（只允许在中午或之前吃，55大卡）。
低卡健康减脂食谱：周二
早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）。
晚餐：以番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。
低卡健康减脂食谱：周三
早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
午餐：纯咖啡1杯（0大卡）、番茄1个（约24大卡）、青菜沙拉1份（约60大卡）、葡萄1份（约45大卡）。
晚餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、泡菜1小份（约70大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、羊肉薄片1片（约200大卡）。
低卡健康减脂食谱：周四
早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。
午餐：葡萄1份（2两约45大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、香蕉1个（约117大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、天然干酪1份（约85大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、菠菜1份（约45大卡）。
低卡健康减脂食谱：周五
早餐：番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
午餐：番茄1个（约24大卡）、菠菜1份（约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。
晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、全麦土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、鱼1小份（约260大卡）。
低卡健康减脂食谱：周六
早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。
午餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、水果沙拉1份（约60大卡）。
晚餐：蔬菜沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、牛排1份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。
零食：巧克力1小块（约55大卡，中午或上午吃），说明：今天是一周低卡健康减脂食谱中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。
低卡健康减脂食谱：周日
早餐：纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。
午餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡胸肉1块（2两约210大卡）、番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（约45大卡）。
晚餐：水果沙拉1份（约60大卡）、青菜汤1份（约24大卡）、白菜1份（约48大卡）。
零食：牛肉干（1两约160大卡）。
以上便是小编给大家带来的关于减脂食谱网的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减脂食谱，敬请关注178减脂训练营！
