减脂瘦身是无数个肥胖的人的烦恼，想要健康合理的瘦身，还得进行两方面的结合减脂，那就是运动加上饮食减脂这两方面，而且大家在减脂期间也千万不要节食减脂，这种不可取，那么我们平常的一日三餐该怎么吃？接下来这些瘦身食谱教你怎么减脂。
1、苹果蛋饼
做法：
（1）把蜂蜜和鲜奶倒入盆子里，再倒入已经打散了的鸡蛋一起搅拌。
（2）把苹果削皮去壳，切成小片。
（3）把平底锅烧热，倒入少许色拉油，再将已经搅拌好的蛋浆倒入。
（4）然后在还未完全熟的蛋饼上的放上刚切好的苹果片，等差不多的时候翻面，然后准备装盘。苹果蛋饼可以排毒，适合减脂期间当早餐食用，一顿早餐一个或者一个半就好。
2、紫甘蓝苹果沙拉
食材：紫甘蓝、苹果、玉米、小黄瓜、沙拉酱。
做法：
（1）准备一碗凉白开放在一边，然后把所有食材洗净。
（2）将玉米煮熟后捞起备用，同时将苹果削皮切条。
（3）把苹果条放在加了盐的凉白开里泡几分钟，捞起备用。
（5）将所有食材一一放入盆中淋上沙拉酱搅拌，即可完成。
二、午餐瘦身食谱
1、双菇凉瓜
食材：凉瓜（苦瓜）、香菇、金针菇、姜、糖、香油、酱油。
做法：
（1）将香菇、凉瓜、姜切丝，金针菇洗干净去尾。
（2）在锅中放油爆姜丝。
（3）然后放入凉瓜丝、香菇炒到凉瓜丝软然后再加入金针菇。
（4）炒到差不多就加入调味，即可上盘。凉瓜可减少脂肪吸收，菇类可以降低胆固醇，对于人体有很好的帮助，对瘦身也有很大的帮助。
食材：木耳、豆腐、油、盐、鸡精、香葱。
做法：
（1）把木耳泡发切片，将豆腐洗净切块，葱切成葱花。
（2）用油热锅，小炒葱花
（3）再加入木耳与豆腐翻炒
（4）加入适量开水，大火煮沸转小火，炖2分钟，再加入调味料即可出锅。豆腐与黑木耳都可以降低胆固醇，也可以对瘦身起到帮助。
晚餐就可以相对来说简单一些，可以略微吃少一些，搭配一些水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等不可多吃，糖分积累过多对减脂也是有障碍的。
以上就是关于瘦身食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瘦身食谱，敬请关注减脂训练营！
