减脂期间最忌讳的就是吃一些高热量的食物了，高热量食物不仅仅有害我们的身体健康，还会让你变得越来越胖，所以我们平时得注意自己的饮食习惯，合理健康的饮食，那么营养减脂食谱都有哪些？接下来就让小编带你们来看看吧。
1、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
2、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
3、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
第1天：只吃苹果，大概6个，慢慢地小口吃。
第3-4天：恢复正常饮食。
第一周：以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。
第二周：食用含植物性蛋白的食物，例如豆腐、豆花汤、大酱汤等，还有碳水化合物，如面条、米饭、荞麦冻、饼等，避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。
饭前西红柿汁
每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁，吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。
饭前巧克力
三餐进食前空腹吃巧克力，有了饱感再吃饭，会降低食欲，饭量进食得少，进而得到减脂效果，但一定要在饭前食用，不能在饭后食用，食用巧克力时要多喝水。
三餐以豆腐为主，持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，对于减脂营养又很有帮助。食用豆腐减脂可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。
以上就是关于营养减脂食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减脂食谱，敬请关注178减脂训练营！
