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很多人开始减脂的时候，变化最大的是体重和身材。基本上一个月能瘦8-10斤左右，是大多数人希望的理想值。
但是，在接下来的减脂过程中，你会发现你的减脂过程并没有以前那么顺利，体重处于上不去下不去的位置，即使减少了食量，体重也没有改变。
很多人认为自己减脂的方向不对，或者说减脂的方式不对。其实不然，你的减脂方法一开始是对的，不然不会有之前的减脂效果。
但是，我们的身体会有一个适应能力，你一开始执行的减脂方法（饮食摄入低热量+运动输出热量）这个过程被身体适应了，减脂效果也就会越来越差，这也说明了你进入了减脂平台期。
如何判断自己是否进入了减脂平台？
第一，如果你前期减脂稳定，但体重和身体长时间(3-4周)没有变化，你就进入了减脂平台。
第二，当你试图减少食物摄入或增加运动时，体重和身材没有波动。
满足这两点，就是进入减脂平台。也有利于进入减脂平台期，证明你之前的减脂效果是有效的，减脂方向是对的。但是，很多人在遇到减脂平台期的时候，认为自己一定是在往错误的方向减脂，于是半途而废。
遇到减脂平台期，第一件事不是放弃，而是调整心态，第二件事是思考如何改变自己的减脂方法，让自己的体脂率快速下降。
只有当我们减脂的心态调整好了，才不要太在意体重，这对我们减脂有很大帮助。
如何突破减脂平台？这4个小方法可以帮你快速突破减脂平台！
身体适应了单一的食物摄入和低热量后，身体就会启动保护机制，降低身体的新陈代谢，导致体重没有下降。因此，饮食结构的多样化对于减脂期非常重要。需要每天少量保持至少5-6种蔬菜和2-3种肉类，以补充身体所需的营养，使身体有足够的动力进行新陈代谢和运转。
饮食规律还是多吃蔬菜，多吃水果，少吃肉。但是，为了防止身体适应低热量状态，我们也可以一个月吃两次左右的高热量饮食(骗餐)，告诉身体你没有处于饥荒状态，保持身体处于高代谢水平。
只有让身体感受到热量的摄入，身体才不会那么容易进入减脂平台，也能加快减脂平台的突破。
很多胖子不爱喝水。如果这个习惯不改，很难加速他们的新陈代谢。喜欢自己喝饮料的人含糖量较高，导致热量平衡和脂肪储存，不仅会加速身体的衰老，还会加速肥胖。
很多人认为喝水和饮料是一样的，反正都是液体。但是，两者的构成不同。水基本上是零热量的，有助于我们改善体内的水分子，还可以促进血液训练，提高我们的新陈代谢。
三、多元化运动
单独跑步不可行。不要为你的懒惰找借口。多尝试其他运动。比如跳绳、游泳、打球等等都是很好的减脂方式，让身体不再适应原来的运动方式，以刺激热量的消耗。
另外力量训练的加持也很重要。如果只需要做跑步等有氧运动来减脂，体重会随着肌肉的流动而反弹。此时，应增加力量训练，以改善肌肉含量、新陈代谢、体脂率和体内脂肪滞留。
很多人不早睡早起d但是在熬夜的过程中，我们自身的褪黑素和瘦素会受到影响，皮质醇的分泌会帮助脂肪在体内存在，所以熬夜是节食者的禁忌。为了加速减脂，你应该避免保持规律的睡眠。
保证每天晚上23点前睡觉，早上6-7点起床，睡前或起床后做一套拉伸，有助于缓解疲劳。
