骑自行车究竟能否减脂?
骑车减脂每小时消耗480卡路里，和同样强度的跑步差不多，对双脚影响不大。这个练习的最佳时间是40 ~ 60分钟。少于40分钟不能保证减脂效果；超过1小时，会造成身体伤害。
骑自行车不仅能减脂，还能健身。自行车也可以增强心脏功能，因为它需要大量的氧气。同时可以预防高血压，有时比药物更有效。踩单车压缩血管，加速血液循环，把更多的氧气摄入大脑，吸入大量新鲜空气，让大脑感觉更清晰。
固定自行车减脂原理分析
固定自行车有氧运动时，人体内食物转化的糖原在运动的前20分钟到30分钟被消耗，运动30分钟后身体开始分解脂肪。固定骑行不到40分钟可以锻炼心肺，但不能消耗更多脂肪。
自行车运动减脂的几种方法：
1快速骑行
可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解提供能量，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提高无氧阈。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或在高强度运动中坚持更长时间。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。
2长期慢骑
心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来提供能量，所以更适合肥胖人群以减脂为目的。
这种骑行方式既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的速度与运动相结合的方式，会达到更好的健身效果。
4中速骑行
是指将心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。
小贴士：健身时最好交替使用上述方法，但只有以其中一种方法为主，其他方法相结合，才能达到更好的锻炼效果。
骑车减脂注意事项：
1。骑车时，身体微微前倾，不要前倾太多，腰微微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，不要驼背，不要塌腰，蹬车时腿要伸直。
2.女同性恋骑自行车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体集中在坐骨部位，减轻手臂负担。这个姿势也有利于顺利驾驶。
4、初学者可以选择相对平坦的路面；熟练后可以选择一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减脂的目的。
5、在人多的地方，速度不宜太快，以防止碰撞和坠落。
6.骑自行车前，检查汽车的状况，如刹车、铃、轮胎等。防止演习中发生意外。
7.遇雨、雾、雪、冰，停止骑车运动，选择其他方法。
8.如果骑自行车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息，必要时到医院检查治疗。
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