现在有很多肥胖的人都没有意识到一个问题，那就是自己平时的饮食还都没有控制住，再加上不运动，导致了自己越来越胖，今天小编给大家介绍一款由专业人士打造的减脂食谱不反弹，不会发胖，接下来就让小编带你们来看看吧。
菠菜西芹汁吃起来味道就是蔬菜味，其他的甜味、咸味都没有，如果单独喝的话肯定很难喝，建议大家结合番茄苹果汁一起喝，这样就不会感觉难喝了，坚持一段时间就能减脂成功了。
2、星期二：胡萝卜浓汤
我们知道胡萝卜是一个非常有营养的蔬菜，里面含有充足的胡萝卜素，弄点胡萝卜浓汤喝喝能够给大家补充足够的能量，不过胡萝卜汤的热量很低，喝了之后不用担心长脂肪，好多人是不喜欢吃胡萝卜的，但是为了能够自己能够减脂成功也是硬着头皮去喝了。
到了星期三建议大家午餐喝西兰花蘑菇汤，到了晚餐则是喝番茄胡萝卜汤，具体做法都是非常简单，先用破碎机将食材全部打碎，然后放到锅里面煮，不仅很有营养，而且吃了之后还不用担心发胖。
4、星期四：高膳食纤维的玉米
相信大家在经过前面三天的素食餐之后应该感觉自己的身子轻盈了不少，大家会发现自己的腹部变平坦了、小腿变细了、脸蛋也变小了，这就是合理安排饮食科学减脂的魅力，刚开始不适应的时候会有点艰难，等到大家适应了就习惯了。周四可以弄点高膳食纤维的玉米吃吃，可以有效缓解肚子饿。
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
以上就是关于减脂食谱不反弹的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减脂食谱，敬请关注178减脂训练营！
