很多人在减脂的时候，通常都是一个状态，那就是管不住嘴也迈不开腿，要说运动减脂比较累，那么我们就可以从饮食方面下手，那么如何利用饮食减脂呢？今天小编给大家分享一款人人都适用的减脂餐单，只要跟着小姐姐吃上一周，你就能轻松瘦身，接下来就让小编带你们来看看吧。
3、一定要按照餐单时间表就餐，如果超过就餐时间就不要进食了。
第一天
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150-200克番茄炒蛋（74卡/100g）
下午加餐（16：00-17：00）：6颗草莓（30卡/100g）
晚餐（17：00-19：00）：半个馒头（200卡）+小葱拌豆腐
第二天
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：200-250克清炒四季豆（45卡/100g）
下午加餐（16：00-17：00）：圣女果15颗（22卡/100克）
晚餐（17：00-19：00）：粥（或者不吃主食）+150克鱼肉
第三天
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克-200克红烧茄子（74卡/100g）
下午加餐（16：00-17：00）：1个梨子
第四天
早餐（7：00-9：00）：1个水煮蛋+250毫升豆浆
午餐（11：00-13：00）：150-200克素炒西兰花（71卡/100克）
下午加餐（16：00-17：00）：1个猕猴桃
晚餐（17：00-19：00）：10只水煮虾/2个螃蟹、半个花卷
第五天
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克-250克手撕包菜
下午加餐（16：00-17：00）：半个橙子
晚餐（17：00-19：00）：3个素包子（比较小的那种包子）
第六天
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
下午加餐（16：00-17：00）：1颗青苹果
晚餐（17：00-19：00）：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
第七天
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克-200克炒花菜
下午加餐（16：00-17：00）：7颗葡萄
晚餐（17：00-19：00）：半个馒头+4-10只水煮虾
以上就是关于减脂餐单的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减脂食谱，敬请关注178减脂训练营！
