一般情况下，肥胖的人都是由于自己吃着吃胖了的，这类人都是没有控制好自己每天摄入的热量，没有控制好自己的饮食问题，所以变得越来越胖，今天小编就来跟大家分享一下关于一月瘦10斤的减脂食谱，这完全不需要节食减脂就能成功的，接下来就让小编带你们来看看吧。
减脂食谱一、
午餐：西兰花+番茄+荞麦面+鸡肉+拌牛油果粒
加餐：麦米片
减脂食谱二、
加餐1：半颗苹果
加餐2：椒盐水煮娃娃菜3片叶子+胡萝卜矿泉水瓶盖大小2块+西兰花2朵
减脂食谱三、
早餐：水煮玉米+水煮蛋+圣女果
加餐：半个ok粗的荞麦面
午餐：煎鸡胸+水煮玉米胡萝卜西兰花娃娃菜+牛油果牛奶
加餐：半个苹果
晚餐：虾仁香菇姜丝黑米粥+一个咸鸭蛋
减脂食谱四、
早餐：全麦面包4片+牛油果半个+苹果半个+脱脂牛奶300ml
午餐：青椒胡萝卜炒虾仁+黑米饭+一个椰子
加餐：一个苹果
晚餐：椰肉牛奶+牛油果三明治
减脂食谱五、
早餐：面包半个+玉米半根+脱脂牛奶
午餐：番茄苹果沙拉+面包+脱脂牛奶
减脂食谱六、
早餐：吐司3片+鸡蛋+红枣8粒+脱脂牛奶
午餐：咖喱牛肉+蔬菜饭+炒生菜
晚餐：吐司3片+酸奶一杯+鲜橙2个
加餐：鲜橙1个
减脂食谱七、
加餐：一块菠萝+一块苹果+一块猕猴桃
午餐：蛋卷包肉+海带+水煮鸡肉
晚餐：北极虾娃娃菜胡萝卜荞麦面+牛奶
加餐：20g燕麦
以上就是关于减脂食谱一月瘦10斤的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减脂食谱，敬请关注178减脂训练营！
