有氧减脂运动，球类运动，慢跑，游泳，瑜伽，跳绳等。可以快速燃烧脂肪，并且可以根据自己肥胖的身体部位选择不同的运动方式来减脂。
游泳：每半小时消耗175卡路里。它是一项全身动作协调的运动。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对老年人和瘦弱者来说是一种很好的锻炼。
慢跑：每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量越多。
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对各种器官、协调性、体态、减脂等都有很大帮助。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里。属于全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的移动和协调。
每个人体质不同，运动类型不同，减脂肯定有差距。比如每天跑步30分钟，只需要15天左右就能看到明显的效果。
如何把运动和饮食结合起来
运动可以消耗脂肪，但是如何在不消耗过多脂肪的情况下消耗脂肪，让饮食和运动达到平衡，最好的建议是：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
义乌市人民政府办公室(义乌市大数据发展管理局)
