对于正在减脂的人来说，最重要的是培养健康的日常生活习惯，除了可以从生活习惯开始越吃越少，调整吃饭时食物顺序是可以助你成功瘦下来的重点！当处于最饿的时候，吃下肚子里的第一口食物最容易被吸收，如果吃对食物顺序，可以帮助血糖稳定及缓慢上升，减缓糖类被吸收的速度，继而令脂肪不易堆积。本期内容小编就来跟大家讲一讲怎样才能减脂啊，减脂应该怎么正确吃饭。
1、先吃蔬菜
吃蔬菜时最好选择多种颜色的菜式，那些五颜六色像彩虹般的蔬菜，大多含有丰富的维生素、矿物质，对身体很好。
2、喝汤
接着喝碗汤，可以令刚刚吃下去的蔬菜，更有饱肚感，建议以清汤为主，少喝浓汤。
3、蛋白质食物
例如肉类、鱼肉或蛋等等蛋白质食物，补充一日蛋白质所需，达到均衡饮食效果，建议烹煮方式为卤、蒸为主，避免油炸。
4、淀粉质食物
先前已吃了一定份量的食物，肚子不会有很饿的感觉，继而可以减少吃下过多高淀粉质食物的机会，同时减少热量摄取，建议将白饭换成五谷饭或糙米饭。
除了要留意进食食物时的先后顺序，在进食时亦可留意一些小技巧，避免出现暴饮暴食的坏习惯！
1）让它融在嘴里
当你好好咀嚼食物时，在你嘴里液化，这会加强食物的口感及味道，有助消化，同时对养成慢食的习惯有帮忙。
2）吃饭时就专心吃饭
你常边吃午餐边玩微博或边看剧吗？ 这可能正是令你吃更多的原因，因为你根本没有留意自己到底吃了多少份量的食物，很容易不知不觉越吃越多。
3）每次咀嚼应保持15 至30 下
就如同习惯吃得快的人般，太快将食物吃弄肚的话，很有机会摄取比真正需要更多的热量。即使你吃的是蒸三文鱼或是燕麦，但有些时候吃太多就是吃太多！即使你的胃告诉你：「已经饱了」，但你就是想再吃多点，这样不胖才怪。
所以，无论吃什么东西，每一口都要咬15 – 30下，直到食物在嘴里液化，会更快有饱肚感，而且吃的份量会比较少。
4）准备外卖袋
有试过在外吃饭的话都会知道，餐厅的食物份量总会很多。所以在外吃饭时，应该只吃餐盘分量的一半，将吃剩余的打包带走，留待之后一餐再吃，环保之余也可省钱！
5）多喝水
原来有时候忽然有想吃甜食的感觉，其实是身体缺水的提示。所以下次想吃甜点时，与其去买蛋?，应该去喝杯水，同时应该提高每天的H2O摄取量。
6）低脂的替代方案
如果你完全无法控制对甜食的欲望，可以试着加一些复合碳水化合物，例如全谷物到早餐或午餐里吧，这会帮助平衡血糖。
你可以用糙米糕配坚果酱，或将蒸糙米糕或燕麦加在沙拉里。你也可以尝试有天然甜味的蔬菜，例如：小红萝卜、甜菜根、冬瓜，或者绿色蔬果汁，作为较健康的甜点代替品。
以上就是怎样才能减脂啊，减脂应该怎么正确吃饭的全部内容。希望对大家有所帮助。
