众所周知，减脂是一个极其漫长的过程。但是如果用得好，减脂得当，一个月瘦7斤8斤的人还是很多的。如果你能在专业营养师的指导下，你可以减掉更多的体重。苗条的身材一直是每个人的追求，但为了避免对身体的伤害，在开始减脂之前，一定要做好充分的准备，选择最好的科学减脂方式。以下小系列介绍了肥胖者必看的七种最佳科学减脂方法。要想减脂成功，这七种最好的科学减脂方法缺一不可！
这是科学减脂的最好方法。比如原食量大，一日三餐主食可减少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。荤菜可以用瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等白肉，副食包括鸡蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。如果能做到这一点，一个月瘦1斤左右相对容易。
NO2，科学安排一日三餐减脂
正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果吃到很晚，很容易产生多余的能量，多余的能量转化为脂肪积累起来，很容易发胖。所以睡前3-4小时内不吃任何东西是最好的减脂方法。特别注意不要喝或喝纯能量食品。
坚持健康饮食也是科学减脂，保持好身材的最好方法。那么，什么样的饮食更健康呢？尽可能选择中式烹饪，用低脂植物油炒菜，坚持均衡早餐，多喝开水，每天至少8杯，或者选择新鲜果蔬作为零食，可以帮助你成功减脂！
水果是保持人类最佳健康状态的必需品，其保健功能比其他食物更完善。但是，并不是所有的水果都有利于减脂。有些水果能量比肉高，比如榴莲、菠萝蜜；人体内存在一个“早排泄、下午摄入、晚吸收”的循环系统。只要循环系统运转顺畅，我们就能拥有一个健康且不易发胖的身体。蔬菜含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感，能促进肠道蠕动，有助于排便。它们能有效地排出体内所有的有毒废物，是一种非常好的减脂食品。
NO5，适量喝水或喝汤减脂
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。尤其是夏季水量摄入不够，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢，每日饮水量保证在1800毫升以上为佳呦！除此之外，喝汤对人体健康也十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减脂。(饭前喝汤更利于减重)
NO6，运动减脂
运动减脂是日常减脂者最常用的减脂方法之一，因为这种减脂方法安全无任何副作用，不易反弹。但这种减脂方法见效慢，需要长期坚持，最好咨询专业营养师和健康指导教练。
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。多维蛋白粉中营养均衡，避免了其它代餐粉营养单一的短板问题。同时如果能够在营养师的指导下减重，不但拥有绝佳的减脂效果以及食品级的承诺，而且还可获得多层次的营养知识，这个对自己以后也是有很大帮助的呦！据朋友们介绍，采用代餐减脂的朋友，基本上一个月可以掉秤8-14斤左右，这个也是很符合科学瘦身原理的(人体减重掉秤以每天3-6两左右为佳，太多容易引发内脏健康问题！)。
温馨提示：减脂，就一定要选择科学减脂的最好方法，这样减脂效果才最好。控制饮食而不节食(代餐瘦身)和运动是科学减脂的最好方法中最关键的两个方面，二者相互结合，可为大家带来最大化的瘦身效果，所以，不管多辛苦，大家都不能轻易放弃哦！
广东工业大学
