1:运动减脂
理由：对于减脂来说，运动无疑是最有帮助的。虽然运动见效慢，但运动可以维持瘦体重，提高胰岛素敏感性，增加静态代谢率。这些长期的好处不是简单的控制饮食就能达到的。因此，减脂的第一步是合理控制饮食和运动。
注意事项：运动减脂的要点是长期坚持和饮食控制。同时服用一些运动营养补充剂，效果更好
2:针灸减脂
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减脂。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右。
注意：必须在正规有资质的医院进行。
第三名：中药减脂
原因：肥胖的原因很复杂。大多数学者认为，肥胖与体质、年龄、饮食习惯、作息、情绪、遗传等因素有关。辨证论治是中医治疗学的核心。治疗肥胖也要强调辨证论治，具有针对性强、兼顾并发症等优点。
注意事项：中医辨证治疗兼容，用错药会适得其反
第四位：喝茶减脂
特点：最方便最简单的减脂方法
原因：包括茶在内的很多天然植物都或多或少有减脂效果。虽然减脂效果没那么明显，但是坚持久了还是有帮助的。特别适合作为辅助减脂方法
注：各种市售减脂茶通常含有通便药，减脂机理以通便为主，不可取。
推荐茶：乌龙茶、普洱茶
第五名：西药减脂
理由：严格来说，西医应该属于处方药减脂。可惜现在的减脂药都打着健康的旗号，却偷偷添加了药物成分。所以不清楚的客户只关心减脂效果好不好，不知道什么时候用了几倍于安全剂量的药物，导致各种问题。然而，减脂药也有其有用的一面。如果不考虑反弹和副作用，可以见效快，减少很多，应该排第一。
注意：必须在医生指导下安全服用，禁忌人群不宜服用。
第六名：节食减脂
注意事项：节食会降低基础代谢率，降低基础能量消耗，使每次减脂更加困难，脂肪细胞中控制脂肪储存的脂肪酶会变得更加活跃，更容易储存脂肪。恢复饮食后会迅速恢复体重，甚至超过原来的水平。
7号：根据自身情况减脂
原因：因为肥胖者在年龄、性别、伴发慢性病、身体状况、生活饮食习惯、遗传因素等方面有很多差异。减脂需要根据不同情况进行治疗。量身定制的减脂计划应该包括：使用针对性的产品，纠正不健康的饮食习惯，培养健康的减脂心理。
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:营养减脂法
特点：属于饮食减脂法，即少吃高营养价值的食物，这也是饮食减脂法的精髓
原因：单纯性肥胖最基本的问题是热量摄入大于热量消耗。热量摄入过多与日常食物中热量含量过高或食物摄入过多有关。T
9号：外用减脂
特点：外用克服人们对内服药物副作用的恐惧
注意事项：减脂霜等外用产品对身体脂肪代谢过程没有任何影响，对全身性肥胖的治疗没有帮助。其实使用任何一种瘦身霜都需要按摩，热敷等等。总之，只要按摩好，就能减脂。想象一堆脂肪，按摩热敷后，脂肪组织中的缝隙会变宽，毛细血管会贴合，局部血液循环会好，脂肪代谢会加快，丰满的脂肪细胞自然变薄，从而局部变薄。真正的作用在于按摩，瘦身霜起辅助作用。
第10名：束胸减脂
特点：塑造胸部到腰部的线条，让腰部和上身看起来更苗条更修长。
注意：没有说脂肪移位，所以这类产品本质上不产生减脂效果。另外，不要太勒紧腰带，对身体有害。要知道，腰带是绑在腰上的，前面是腹腔，后面是腰肌。如果腰部过紧，肠道会被挤入盆腔，影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官得不到营养，不能及时排泄废物，造成生长发育和生殖功能出现问题，常引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕不育等。
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