转眼间24节气马上就是微寒了。随着冬天的临近，天气越来越冷，人们开始渴望一张温暖的床。节食者的户外运动也受到限制。
冬季运动因为外界温度低，出汗少(身体不需要想办法散热)更舒服，可以稍微增加运动强度。运动幅度小、耗热量大的有氧运动是最佳选择。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多的热量。运动时间应比春夏长10-15分钟。爆发性无氧运动不适合，寒冷气候下可能会造成身体不适。
2.冬季运动保暖防冻
由于早上室外温度低，所以要多穿点衣服，准备活动后保暖，然后脱下厚重的衣服和裤子进行运动。运动后要及时穿好衣服和裤子，注意保暖。尤其是冬泳后，应立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，将皮肤擦红，穿上衣服保暖，避免寒邪入侵。
有人认为运动本身产生热量，所以不需要防寒，这显然是错误的。运动加速循环，身体处于散热状态，但此时毛孔张开，冷空气容易刺激身体，造成无形的伤害。等到感觉冷的时候，身体已经受到了很大程度的损伤。
低温环境容易造成“风邪”伤害，可能导致感冒、关节痛甚至胃痛。身体暴露的部位，比如手和脸，很容易形成。太阳出来半小时后，可以缓解早晨感冒的伤害。
3.户外运动和防寒提示
1。选择合适的锻炼时间和环境。雨天、雾天、下雪天不适合户外运动(可以在室内换，也可以在阳台换)；晴天，日出后一定要出门；当有风的时候，我们应该注意阳光充足、避风的位置。
2、运动前注意“热身”。尤其是在大量运动前，慢跑、徒手操、少量轻器械操可以让身体暖和起来，微微出汗，然后加入正式的运动。
3.穿着得体，及时排汗。刚出门，多穿点衣服；热身后可以脱下厚厚的衣服；运动后要及时擦干汗水，然后穿厚衣服。衣服要轻薄柔软，不要太紧。
4.户外使用健身器材时，避免直接接触皮肤。因为温度降到零度以下后，人体皮肤会接触到冰冷的金属，可能会造成粘连和直接伤害。这时，应该戴手套。
5、运动间隔时间要短一些，避免长时间站在冷空气中，这样会导致体温下降，肌肉会陷入疲劳状态，粘度增加，不仅影响下次运动效果，还容易受伤。
4、冬季户外运动应防止扭伤
冬季户外运动，尤其是滑雪，应注意扭伤，可能诱发韧带断裂、半月板滚动老化等疾病，切不可掉以轻心。
有些扭伤可能不会导致骨折，疼痛症状也不严重，所以很多人忽视了治疗，比如韧带损伤，因为没有疼痛，最容易被忽视，但往往结果是半月板损伤。单纯韧带重建后，3-5周内可达到正常运动，半年后可进行一般运动。但半月板部分切除后，仍有很大概率出现骨关节炎和关节增生。
因此，在运动前，穿戴适当的防护装备，如护膝，掌握正确的运动方法，以免受伤。一旦受伤，要及时就医，以免耽误病情。
