孩子正处于生长发育阶段，不能靠节食减脂，以免影响骨骼发育。另外，不能急着减脂，可以通过有氧运动和调整饮食来帮你减脂。
1.运动减脂
爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，还能克服自身重力。经研究发现，爬楼梯比游泳消耗的能量多三倍以上。每次爬楼梯30分钟，每天一两次，先从少量运动开始，然后慢慢增加运动量，每分钟爬50步，爬10分钟左右，休息5分钟。
快走运动：快走的力量不足以调动全身的生理功能，特别适合肥胖儿童，但必须持续一个小时以上，以帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。快走时，让孩子抬头挺胸，让手臂正常摆动，不要有意识地加大摆动幅度，这样可能会因为失去平衡而摔倒。选择平坦的地方，让孩子穿厚底高帮的鞋，以免脚扭伤或擦伤。
骑行：骑行减脂特别适合学龄前儿童，但骑行速度快，持续时间长，保持匀速，每小时超过20公里，持续60分钟左右，但必须有家人陪同，选择开阔的地方。
跑步：跑步是一种非常简单有效的有氧运动，不受时间地点的控制。能快速燃烧体内脂肪，提高体能。但是，不能空腹跑步，以免低血糖。跑步前可以喝一杯热牛奶。
2、调整饮食结构
一日三餐应定期固定，或可采用少餐原则。两餐之间的时间间隔必须是6小时。晚餐应安排在晚上6: 00 ~ 7: 00左右。睡觉前三个小时不应该吃任何食物。不要又饿又饱，慢慢吃，避免暴饮暴食。晚餐时间不宜少于20分钟，既有利于消化，又能给人一定的饱腹感，减少其他食物的摄入。尽量用蒸或煮的方式烹调食物，不要红烧或油炸，多吃蔬菜和水果，烹调时少放盐和油。零食要以低热能为主，建议选择干果或乳制品。
小贴士
体重一定要每天测一次，可以提高自己的信心和毅力。他们不应该使用讽刺的语气，以免引起心理问题。多吃蔬菜和水果，增加谷物作为主食，烹饪时少放油。
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