减脂领域有一句俗话是“三分练，七分吃”。意思就是吃也是减脂很重要的一部分。吃什么，怎么吃痘很关键。很多女生减脂时只吃水果、蔬菜、完全断掉淀粉和油脂。这样虽然瘦的非常快，但是反弹也会很快。还会造成营养不良甚至导致肠胃受伤。因此怎样健康饮食减脂成了减脂的重中之重。选对食物，吃对了才能瘦。那么小编接下来就来讲一讲怎样健康饮食减脂。
科学的三餐的能量比例最好在3:4:3。也就是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果。粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦。优质蛋白食物可以选择牛奶、奶酪、豆浆、鸡蛋。
需要注意的是：早餐最好吃热的，流食为主。不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化。酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病。搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
午餐：能量比40%
白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、西红柿、西兰花、卷心菜、芦笋、黑木耳、香菇等。优质蛋白食物可以选择鸡肉、牛肉、虾。主食控制在半碗，可以选择白米饭、面条、馒头；而土豆、莲藕、山药、红薯、玉米等，也充当为主食计算。
晚餐：能量比30%
因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减脂。晚餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、胡萝卜、西兰花。优质蛋白食物可以选择深海鱼、鸡胸肉、虾仁。想快速减脂的人晚饭尽量不吃主食，可以喝燕麦、小米粥代替。
热量控制在300-400千卡。
需要注意的是：晚上饭一定要吃，而且要早吃，少吃！晚饭一般五点吃最好，如果下班晚那就六点前吃。9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪。
以上就是怎样健康饮食减脂，吃对了才能瘦的全部内容。希望在大家的减脂之路上提供到一点小帮助。
