随着现在人们的生活水平不断提高，很多儿童都开始渐渐肥胖，一般情况下都是吃多了高热量高脂肪的零食，食物等等的，而且这些食物中含有的激素也非常多，吃完之后不运动就很难消化，渐渐的形成了脂肪，越长越胖，要知道10岁左右的儿童正在发育时期，得吃健康的食物，那么有哪些儿童减脂食谱推荐的，一起来看看吧。
1、金针菇炒鸡蛋
金针菇可以说是大自然中的纤体大师，是天然的减脂食物，常吃可以降低胆固醇，预防肥胖。我们可以准备一把金针菇和三个鸡蛋。金针菇的老根切掉，洗净后对半切。鸡蛋打散加盐拌匀。油热后倒入蛋液，煎到凝固，然后弄碎蛋饼。再起油锅加入葱花，蒜泥，倒入金针菇翻炒。再加入鸡蛋，酱油，盐等。
2、尖椒玉米粒
将新鲜的玉米和青椒洗净，玉米直接剥成粒状，青椒用刀切成小丁、大蒜切成片状备用；锅中油烧热后先将大蒜放入锅中炒香，然后将玉米倒入翻炒均匀，炒至断生后放入青椒，最后在起锅前放入适量的食盐调味即可。
3、三豆粥
提前将准备好的绿豆、黑豆和红豆放入清水中浸泡，同时大米洗净后也同样用水浸泡两小时；准备一个煮锅将浸泡好的所有食材倒入锅中，加入适量的清水，先用大火煮开后撇去多于的浮沫，然后转为小火慢煮，最后将粥煮至粘稠后放入少量的白糖调味即可。
4、冬菇油菜
将冬菇放入温水中浸泡，新鲜的油菜洗净后分开菜叶和菜梗备用，当冬菇浸泡好后捞出去蒂，然后用刀切成大小均匀的小块；锅中烧热油后先将油菜放入翻炒均匀，接着加入适量的清水倒入冬菇，用中火慢煮，煮至食材全部熟后放入适量的食盐调味即可起锅。
5、白菜炒虾米
将所需的食材准备齐全，干虾米用温水泡软，白菜洗净后撕成小瓣状；锅中油烧热后先将白菜倒入翻炒均匀，直至断生；然后将跑好的虾米倒入锅中翻炒均匀，最后在起锅前加入适量食盐调味即可。
6、番茄玉米排骨汤
将新鲜的排骨洗净后切成小段，然后放入锅中焯水；然后将番茄和玉米洗净后切成小块，准备一个炖锅将排骨放入煮开，然后放入玉米和番茄用小火慢炖，炖好后加入适量食盐即可。
以上就是关于儿童减脂食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减脂食谱，敬请关注减脂训练营！
