每天都喊着减脂，看了很多运动建议，并规划了各不相同的运动计划，但我依然有一个深深的疑问！求问大佬们，一周到底锻炼几次，每次多长时间，才能达到减脂效果？！@百万伏特黄老鼠 你问的这个问题大概是很多观望运动减脂的人的疑问。毕竟在不明确投资回报比之前，类似到底要不要做呢？做多少呢？少量会不会有效果呢？这些问题都会一直在拉扯着你的思想，让你在练与不练中艰难徘徊。所以今天我就给你@百万伏特黄老鼠 以及和你有相似疑问的人来给你们的这个问题一个总结，希望能够让你更快的投入到行动中。01任何运动，只要不会伤害到你都值得做，而且都会有效果这里所说的运动并不仅仅指健身房，可以是任何体力活动，减脂你需要创建热量负平
应该是看个人的体质吧，没什么运动基础的话建议先每周3次，每次30到40分钟左右，然后每次不要太累，有氧运动，在运动时最好看一下心率，在130上下就好，随着身体渐渐适应增加运动时间和次数，感觉适应了每周5到6次运动，每次1小时左右，身体吃得消建议有氧前先做20分钟左右的无氧训练，周末有时间的话可以早晚练两次，不要急于求成，有氧和无氧都会减脂，无氧能在减脂的情况下保证肌肉不流失太多，饮食要减一些，平时的7,8成饭量就可以了，如果有条件自己做饭尽量选高蛋白低热量食物，脂肪很难减的，不要盯着体重，我也在减脂，贵在坚持，加油！
如果你跑步时为了瘦身的话，建议慢跑，每次坚持40分钟以上达到有氧运动的效果，一周4次左右，基本保持隔天跑，长期坚持跑步对身体是很好的，不仅可以减脂，还能不断增强心肺功能。
冬季运动减脂方法，冬天做什么运动？ 一、滑冰 滑冰刚好适合在冬天，很好玩。不仅可以减脂燃脂，还可以当做娱乐项目来操作。在玩的过程中就可以起到锻炼减脂的效果，当然前提是你要会玩，或者刚开始要去学习，但其实很简单。 二、自行车 自从共…
当然好了！ 1、早起跑步 减脂指数：★★★★★ 在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。 通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20…
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可…
可以，关键是能否坚持，早上空腹跑步减脂效果最明显，但是要适当。因为身体内的糖份大都消耗完，再继续高强度运动的话会分解脂肪，但这种方法不可取，因为如果运动再过量的话会消耗体内蛋白，很容易过度劳损甚至受伤。而且早上空气含氧量最低，…
跑步可以有效减脂 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减脂最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。 跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低…
可以的,但要注意饮食,其实减脂,比如说做有氧运动,也不是一定要每天做就好,一定要给自己留出恢复的时间.你可以每周练6天,休息一天.要是每天练的量比较大的话,一周练5天也是可以的,千万不能让自己过于疲劳,那样也容易造成受伤或感冒
怎样减脂最快最有效 首先呢就是游泳， 游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的游泳可以保证全身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度…
下午傍晚的时候，
冬天跑步可以减脂 以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较孝热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有…
