身体的肥胖不止让自己看起来臃肿无比,毫无美感,而且容易引发身体的疾病,不利于健康。因此,很多人都在尝试各种各样的减脂方法。然而,结果却总是不那么令人满意。下面,小编介绍了为期10天的健康减脂法。
开始减脂前:
(1)尽可能多爬楼梯
(2)摄取充足水分
(3)摄取水果和青菜
(4)喝新鲜果汁
(6)鱼比肉类更佳
另外,每天需早起散步15分钟左右,在午餐和晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍。同时,睡眠质量也很重要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且避免在睡前2小时前进食。
健康减脂法
【第1天:只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格・豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2和3天:摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃西红柿、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4和5天:全麦面包搭配玄米】
青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。
【第6和7天:健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等,都能有效降低空腹感。
【第8,9,10天:轻食】
以上再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减脂后腹胖。不要勉强自己,有空时不妨试看看喔。