另一方面，减脂并不难。
原创2021-07-30 16: 12娜娜谈健康心心(化名)，25岁，看到身边的朋友都吵着要减脂，也有了减脂的想法，说行动就是行动，她选择了运动的方式。
但是困扰心心的是她一直很努力的锻炼。为什么她的体重一点都没变？不就是说运动可以消耗很多热量，帮助她减脂吗？为什么对自己不起作用？
减脂这个话题永远不会过时。很多人发现自己除了“像老虎一样激烈的手术”后很累之外，根本没有瘦多少。为什么呢？其实很可能是因为对减脂的误解。
很多人减脂失败，却走进了这四种误区。
有些人开始减脂的时候，效果很明显，但是到了平台期(也就是瓶颈期)，效果就延迟了，可能是因为方式不对，只注重有氧运动，消耗了脂肪，却忽略了肌肉消耗。
一旦肌肉比例降低，基础代谢率也会降低，从而使减脂计划停滞不前。因此，在这个时候，我们可以增加一些力量训练，这不仅会让我们更容易减脂，还能帮助我们塑造体型。
盲目服用减脂药
这是很多人都会选择的减脂方式，方便又不辛苦。最近有一类药物被认为是“减脂神器”，那就是奥利司他药物，号称“三天见效”、“一盒治肥胖”、“安全无副作用”。
但这类药物临床上主要用于肥胖或超重患者的治疗。是“减脂药”，不是减脂药！使用不当会引起脂肪性大便、大便失禁、腹痛、牙齿不适等副作用。，并危及用户健康。
呕吐减脂
这也是减脂者为了所谓的“完美身材”而缴纳的智商税。他们认为把吃的食物吐出来就相当于不吃，从而达到瘦身的目的，甚至衍生出了催吐剂管等一系列产业链，吸引了很多人为此买单。
可长期诱发呕吐，对胃和食管非常严重。容易腐蚀食道，损伤咽喉，引起牙龈萎缩。时间长了还会诱发厌食、抑郁、焦虑等心理问题，严重影响生活和工作。
如果你饿了，你会减脂的。
说到减脂，节食是大多数人的首选。如果你试图让你的胃饿，人们自然会减脂。如果你不吃东西，你会减脂，这是真的，但接下来你将面临两个主要的困境:
一是长期不进食，但会导致胃肠功能紊乱，诱发胃病、胃溃疡、慢性胃炎、低血糖等疾病，危害健康；第二，如果减脂了，可以恢复饮食。这个时候，你很容易反弹，变胖。建议你慎重选择这种极端的减脂方式。
所以想要减脂，也要注意掌握正确的方法，而不是采取一些极端的减脂方式。最终，你不仅会减脂成功，还会严重危害你的健康。
三天的“黄金减脂期”，这两点要做好。
夏天气温高，尤其是三伏天，是一年中最热的时候。虽然热的气人，但是对于想减脂的朋友来说还是有好消息的，因为三伏天更有利于减脂。
原因很简单。在高温环境下，人体基础代谢率会增加，出汗也会增加，可以促进身体脂肪的消耗。这时，锻炼和健身会取得更好的效果。由于高温的影响，人们的食欲也会下降，吃得也会减少。
减脂的基本要素是闭上嘴，张开腿。所以三伏天可以说是“黄金减脂期”，想减脂的人要抓住机会。具体怎么做？
*饮食
1.饭前多喝水。
高温环境出汗多，身体失水快，需要注意及时补充水分，尤其是夏天。饭前喝水可以在一定程度上增加饱腹感，减少食物摄入，从长远来看有助于减脂。
2.选择合适的主食
这对减脂的人来说非常重要。大米、白面、馒头等主食含有大量淀粉。如果你不小心，你可能会消耗太多的热量，所以你应该尽量少吃。建议选择一些淀粉和糖分含量低的主食，如红薯、玉米、燕麦等。
3.避免用水果代替主食。
很多人会选择水果代替主食，因为天气太热，没有胃口。但是很多水果热量高，含糖量高，容易被人体吸收转化为脂肪，不利于减脂，还可能增加体重。
4.控制总热量摄入
减脂期间，并不是说不能吃任何高热量的食物。重要的是均衡饮食，控制进食的频率和数量。例如，如果你喜欢吃巧克力，你可以一周或一个月吃一次。吃的时候只吃一小块。
体育方面
减脂运动是否能达到满意的效果有三个要点，如:
1.运动要适当。
如果运动量太小，热量消耗低，自然减脂效果就会微乎其微。但是，如果运动量大，很容易导致过度疲劳、低血糖、抵抗力下降等不良影响。同时会很难坚持，减脂效果也不理想。
2.保持锻炼频率。
运动瘦身是需要长期坚持的事情。不是想着锻炼身体，而是忙的时候把它扔到一边。有些人每天锻炼，但每次锻炼的时间很短。例如，如果他们跑了十分钟后感到疲劳，他们会休息。这种运动自然达不到理想的减脂效果。
3.空腹部运动或运动后补充食物
空带着肚子去运动，体内的糖原会被大量消耗，容易导致低血糖，以及心悸、头晕、眼花等不适。
但是，如果在运动之后，有些人会觉得自己消耗了足够的热量，他们会疯狂地吃东西，但是消耗热量比消耗热量要困难得多。一旦他们吃得太多，他们自然会再次发胖。
总之，想要减脂，可以从运动和饮食方面入手，同时要注意掌握正确的方法，而不是只想着“轻松”减脂、吃减脂药、催吐等。如果你这样做，你会经常减脂而没有达到预期的效果，这会伤害你的身体。
参考文献:
[1]“对“减脂药”要多加警惕。南方日报. 2021-05-20
【2】“催吐管”网上销售:不要用生命去减脂。光明。com-Time评论频道. 2020-12-22
[3]“减脂多年不减脂？这三个减脂坑要避免！人民网-人民健康网。2020-09-02
[4]“减脂期间吃什么主食好”。人民日报在线-重庆频道. 2021-07-06
