饮食篇
早餐：可以正常饮食，但是不能吃油炸和高糖的食物，例如油条、甜甜圈、油炸糕、甜豆浆和奶茶等等。早餐可以吃饱，但是不能吃撑，最多吃八分饱。
午餐：粗榨果蔬汁500毫升+一个水煮蛋。果蔬汁的材料包括芹菜、苹果、蓝莓、大枣、姜片、核桃、玉米粒等。请注意，果蔬汁要连同果蔬的纤维一块饮用。
晚餐：粗榨果蔬汁500毫升。果蔬汁的材料包括芹菜、苹果、蓝莓、大枣、姜片、核桃、玉米粒等。请注意：果蔬汁要连同果蔬的纤维一块饮用。
运动篇
这一周以增加步行量的运动方式为主。每天保证有一万五千步的步行量。可以一次性步行一万五千步，也可以分次运动，最终累计步行一万五千步。
饮食篇
早餐：可以正常饮食，但是不能吃油炸和高糖的食物，例如油条、甜甜圈、油炸糕、甜豆浆和奶茶等等。早餐可以吃饱，但是不能吃撑，最多吃八分饱。
午餐：三分之一碗的杂粮主食+蔬菜一盘+无皮无油脂的鸡肉或者虾肉半盘。
晚餐：粗榨果蔬汁500毫升+一个水煮蛋。果蔬汁的材料包括芹菜、苹果、蓝莓、大枣、姜片、核桃、玉米粒等。请注意：果蔬汁要连同果蔬的纤维一块饮用。
运动篇
每天坚持步行一万五千步。每周至少三天以上坚持塑形操半小时和自己喜欢的有氧运动半小时以上。
严格按照减肥方式去做，不仅能瘦，还可以瘦得更有型。
