研究发现，每日喝足量的水，可以减少饥饿素的分泌，你的饥饿感会降低。热量摄入就会有所下降。尤其饭前喝一杯水，你的正餐饭量就会下降。饿的时候，一杯水饥饿感也会有所改善。每日喝足2L水，可以保持躯体的循环代谢，促进垃圾的排出，同时缓解便秘。
蛋白是大分子食物，躯体的消耗时间会比较长，也就是不容易被肠胃消耗。实验发现，早上提高10%蛋白的摄入，午餐的饥饿感就会下降，进食量明显下降。而蛋白是由氨基酸组成的，氨基酸可以促进肌肉的合成跟躯体的运转，且不易转化为脂肪。
没说没时间动起来，每日抽出三个15分钟的时间，比如早起15分钟，睡前15分钟，午休15分钟，我们可以用来锻炼，消耗躯体的卡路里，促进脂肪的分解。
我们知道，碳水化合物是躯体不可缺少的营养物质，为躯体的运转代谢提供动力支持，是生命的主要来源。但是，过来的摄入精细碳水，会让躯体血糖升高，促进胰岛素分泌，而多余的碳水、脂肪等物质就会快速转化为脂肪，导致发胖。
建议：一般人在减肥期间，每日的碳水摄入量控制在200-250g左右，减少精细碳水的摄入，可以选择粗粮杂粮，比如红豆、薏米、南瓜、淮山、红薯、糙米、小米、黄豆类的食物，升糖系数比较低，消化时间比较长，还能补充躯体所需的各种维生素、矿物质，不容易造成脂肪的堆积。
早睡可以减肥吗？答案是可以的！规律早睡的人，成功的避开的宵夜，机体也能在晚上高质量的睡眠中进行修复，激素水平正常分泌，代谢水平旺盛，减肥速度加快，躯体就会保持年轻的状况。
而经常熬夜会抑制瘦素分泌，瘦素下降，脂肪就会出现作祟，机体无法及时修复，就会提前进入衰老状况，你容易出现皱纹，随着躯体代谢下降，你的发胖几率就会提高。养生的睡眠时间是23点到第二日的7点，保持高质量、早睡一段时间，你会发现精神状况明显不一样了。
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