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减肥分享_减肥其实不用那么累,九大懒人减肥法,居然坐着都能瘦不停!_减肥不走弯路

柠檬水的正确泡法减肥 wpadmin 3年前 (2022-03-16) 211次浏览 0个评论


犯懒又想减肥

炎炎夏日谁都会懒病复发,

做那些大汗淋漓的运动

受不鸟太热啦!


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悄悄告诉想偷懒的你,

如果知道一些健康小窍门,

帮助你在瘦身的道路上事半功倍。


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小康康倾情推荐,

九大懒人减肥妙招


餐前喝水


平时喝水好处很多,除了促进血液循环,还有助营养代谢和体内毒素排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加饱腹感,相对就减少食物摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一日饮水量1500-1700毫升就够了哦!


早饭前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!


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更换烹饪油法


减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实恰当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。


烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每日的烹饪油摄入量控制30克以内。


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食物零酱法


午餐来一份蔬菜沙拉健康美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一日所需要的油脂。


小康康所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!


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使用小餐具法


食欲饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。


小餐具法针对在外聚餐时也有显著功效,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。


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酸奶代替牛奶


首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小康康告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状况下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。


夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状况,就是“夜间酸奶减肥法”秘诀。 


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坐着减肥


神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部发胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。


警惕这三种常见不良坐姿:

1

背部垂靠


骨盘重心后倾,坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往躯体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。


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2

弯腰的狮身人面雕像


骨盘重心前倾,坐骨后移型。


每日案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。


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3

跷二郎腿单手支脸重心不稳


坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑躯体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。


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调整室温减肥


夏日,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。另外,温度降低可能会刺激你的食欲让你一直胃口大开。


夏日室内空调温度最好设定在27℃上下,增加躯体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于躯体代谢,保持身材


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慢食法


细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。躯体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。


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美味又低卡的营养代餐


有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?并不难!用低热量低脂肪的康宝莱蛋白混合饮料作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。


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小康康的九大懒人减肥法介绍完了,瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~


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