但是夏日来了,露肉的季节到了,你还想用肥肉去面对30多度的日气吗?
别总羡慕人家的貌美肤白,只要你有恒心,即使在家也能瘦成一道闪电!
懒人减肥法,一套在家躺着就能变瘦的训练动作,坚持30日,让大象腿、肚腩肉通通开始远离你!
动作1、距俯卧撑
锻炼手臂跟胸肌,进行15次,做3组。
动作2、变式支撑
这是平板支撑的变式动作,手臂交替屈肘直臂,锻炼核心肌群同时瘦手臂。维持躯体一条直线,避免塌腰驼背。进行进行10次,做4组。
动作3、抬腿卷腹
如图,保持腿部高抬,进行卷腹,雕刻腹部肌肉,动作进行15次,做3组即可。
动作4、俯身侧抬腿(20次,换边)
保持俯卧状况,手臂撑于瑜伽垫上,跪姿,背部挺直,然后侧面抬腿,让膝盖离地。锻炼大腿、臀部肌肉,动作每侧进行15次,做3组。
动作5、臀桥
平躺于瑜伽垫上,如图小腿往膝盖收,手臂伸直放在躯体两侧,慢慢抬起臀部,至膝盖、臀部、肩部呈一条直线。动作进行15次,进行4组。
动作6、仰卧高抬腿
锻炼下腹肌跟大腿,强化核心力量,动作进行10次,做3组即可。