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懒人减肥也有秘诀,小编教你几个边吃边甩肉的技巧,想不瘦都难!!
1、餐前一杯水
喝水除了可以促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量。
当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一日饮水量1500-1700毫升就够了哦!
2、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。怎么样减肥又快又好,如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃不喝快餐是更好的了。
夏日喝一杯冰可乐简直是救民于水火啊!但是,一杯饮料等于一碗饭的热量了!碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。另外,饮酒也容易发胖,酒虽然有助于舒缓神经,放松心情,但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。 所以,水、低脂牛奶、酸奶,才是最好的选择。
4、用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入青菜、海带等类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
5、动起来
不运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每日快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等,都能起到非常可观的瘦身功效。让这些简单的运动成为你生活的一部分吧,每日只要抽出30-40分钟,几个星期后,你就会很高兴地发现你变瘦了。
6、提前一小时关电脑
至少在睡前一个小时前关掉电脑,让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让躯体新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害,让躯体技能运转起来,自然不会囤积脂肪啦。
7、睡美容觉
睡觉有助于促进生长激素和新陈代谢。据说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。每日最好保证7小时睡眠时间,12点前入睡功效等于减肥药+贵妇牌精华&眼霜!!
减肥以一场持久战,切忌有一蹴而就的减肥思想,别轻信市场上的减肥产品,要根据自身的躯体情况选择合适的减肥方法进行健康减肥,在拥有苗条的身材的同时也不会丢掉健康!
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